Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяПсихологияСтатьи20 рецептов от стресса

20 рецептов от стресса

Именно в предпраздничные дни мы больше всего нервничаем и сердимся, когда планы срываются. Попробуйте на практике наши советы, чтобы встретить праздники спокойной и полной сил.
20 рецептов от стресса

1. Нежное объятие

Если вам очень грустно, а обратиться за поддержкой в данный момент не к кому, обхватите себя руками и обнимите покрепче. Врачи уверяют, что мозг реагирует на подобное объятие точно так же, как и на прикосновение близкого человека: начинает активно вырабатываться «гормон любви» — окситоцин, а уровень кортизола, который называют гормоном стресса, наоборот, снижается.

2. Три минуты покоя

о напряжение достигло критической точки, сделайте сознательное усилие, чтобы не сделать того, о чем будете жалеть весь следующий год.

  • Выберите тихое и спокойное место, сядьте и закройте глаза. Спросите себя: «На чем сосредоточены мои мысли? Что ощущает мое тело?» 
  • Сосредоточьтесь на ровном и медленном дыхании в течение минуты. Если заметите, что ваше внимание переключилось на что-то еще, сознательно отбрасывайте все посторонние мысли. 
  • Перенесите внимание на ваше тело. Почувствуйте его все целиком, прислушайтесь к ощущениям: если где-то есть дискомфорт, представьте, что с выдохом воздух проходит через напряженный участок, принося покой и радость.

рецепты от стресса3. Радости жизни

Когда вы чувствуете, что дошли до предела возможностей, остановитесь и подумайте о чем-нибудь очень приятном. Представьте, что гуляете по пустынному пляжу или гладите своего любимого кота, а он ласково мурлычет у вас на руках. Настроение сразу же поднимется.

4. Все по порядку

Если вы делаете два дела сразу, к примеру, говорите по городскому телефону и одновременно читаете СМС на мобильном, это вызывает сильнейшее умственное напряжение и снижает вашу возможность к концентрации. Вы слышали о том, что женщины способны справляться с несколькими задачами одновременно? Это неправда. На самом деле психика мужчин и женщин в этом смысле устроена совершенно одинаково. Остановитесь и постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны. В большинстве случаев минутная передышка позволит правильно расставить приоритеты и сделать все что нужно без суеты и волнений.

5. Ноги выше головы

Попробуйте несложный прием из практики йоги, который поможет вам успокоить нервную систему. Лягте на пол, прямые ноги приподнимите и уприте в стену. По мере того как мышцы расслабляются, постепенно приближайте бедра к стене, а ноги поднимайте выше. Через некоторое время вы сможете придвинуться вплотную к стене, а ноги будут подняты вверх под прямым углом. Оставайтесь в таком положении 5 минут, дышите как можно глубже. Затем медленно опустите ноги и встаньте.

6. Сладкая жизнь

Сладкие цветочные запахи поднимают настроение и помогают нам справиться со стрессом. Если вы сильно нервничаете, пользуйтесь духами с цветочным ароматом или окружите себя душистыми саше. Имейте в виду, что лидеры по воздействию на нервную систему — ароматы розы и лаванды. 

7. Скорая помощь

Если в один из праздничных дней вы зовете к себе друзей и знакомых, не пытайтесь справиться со всеми приготовлениями самостоятельно. Вежливые гости всегда спрашивают, чем помочь хозяйке. Не отказывайтесь от таких предложений! А чтобы превратить все в игру, напишите на листочках бумаги дела, которые нужно сделать, и предложите каждому гостю вытянуть жребий.

8. Песни о главном

Хотите быстро снять напряжение? Напойте вслух мелодию, которая вам очень нравится. Уровень гормона стресса кортизола мгновенно снизится, потому что активность головного мозга переключится с левого полушария на правое. А это сигнал к тому, что от гормона стресса пора избавляться.

9. Экспресс-массаж

В следующий раз, когда вы будете очень раздражены, попробуйте нежно помассировать участок между первым и вторым пальцами ноги. Это поможет вам расслабиться.

рецепты от стресса10. Не забывайте отдыхать

Во время подготовки к праздникам старайтесь физически не перенапрягать организм. Когда идете за покупками, равномерно распределяйте вес между правой и левой рукой, чтобы избежать нагрузки на позвоночник. Когда готовите или заворачиваете подарки, найдите удобное положение, чтобы вам не приходилось наклонятьс

11. У вас достаточно времени

Большинство работающих мам страдает от нехватки времени. Мы целый день находимся в спешке, стараясь успеть как можно больше. Из-за этого возникает ощущение, что жизнь проносится мимо на бешеной скорости. Учитесь находить немного времени для собственных удовольствий в течение каждого дня, вне зависимости от того, как сильно вы загружены. Психологи считают, что 15 минут в день, потраченные на то, что вам хочется делать, а не на то, что сделать необходимо, значительно поднимут ваше настроение и сделают вас более счастливой. Самые простые удовольствия (к примеру, чашка вкусного кофе и любимый журнал или прогулка в парке во время обеденного перерыва) могут совершенно изменить ваши ощущения.

12. Очень приятный завтрак

Ученые из института Пенсильвании пришли к выводу: люди, которые получают удовольствие от повседневных утренних дел, в течение дня проще сохраняют спокойствие. Если обычно вы завтракаете и принимаете душ на скорую руку, уделите этим занятиям на пару минут больше. Почувствуйте приятное тепло от горячей воды, насладитесь запахом крема для тела, с удовольствием выпейте вкусный чай. И начните день в прекрасном настроении!

13. Стакан всегда полный?

Раздражение напоминает полный стакан: достаточно нескольких капель, чтобы ситуация вышла из-под контроля. Хотите вернуть самообладание? Попробуйте дыхание, основанное на технике ботау. Большим и указательным пальцами левой руки надавите на участок носа чуть выше ноздрей. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем во время выдоха досчитайте до восьми. Повторите четыре раза.

рецепты от стресса14. Занимайтесь йогой

Ученые из Бостонского университета пришли к выводу, что асаны и дыхательные практики повышают уровень аминомасляной кислоты, которая влияет на организм как естественный антидепрессант. Купите DVD с уроком йоги и ежедневно посвящайте занятиям 15 минут.

15. Книга — лучший помощник?

Считается, что всего несколько минут интересного чтения могут снизить эмоциональное напряжение на две трети. Погрузившись в вымышленный мир, вы отвлекаетесь от источников стресса, а потом можете взяться за дела со свежими силами.

16. Снимите напряжение

Если у вас бывают головные боли и вы часто испытываете усталость в области спины и шеи, найдите несколько минут, чтобы выполнить несложное упражнение. Сядьте по-турецки и сделайте медленное вращение головой: вперед, влево, назад, вправо. Повторите несколько раз в обе стороны. Эта гимнастика поможет снять напряжение в верхнем отделе спины и шее, уменьшить отложение солей, улучшить кровообращение и избавиться от головной боли.

17. Обед по расписанию

Иногда в предпраздничные дни нам нужно успеть так много, что мы отказываемся от обеда, чтобы выиграть немного времени. «Неправильное решение!» — говорят врачи. Если вы вовремя не поели, а только выпили чашку крепкого кофе, уровень адреналина повышается, заставляя вас нервничать еще больше. Уделите 15–20 минут, чтобы съесть тарелку супа или салат, и у вас будет больше сил, чтобы справиться с трудностями.

18. День тишины

Все мы страдаем от избытка информации, а городской шум способен свести с ума. Выход? На один день сознательно откажитесь от гаджетов, которые перегружают нервную систему. Не включайте телевизор, не слушайте радио, не смотрите ролики в Интернете и отключите мобильный телефон. Проведите один выходной без техники, и ваш организм скажет вам спасибо.

рецепты от стресса19. Что-нибудь полезное

В новогодние праздники мы позволяем себе слишком много сладкого и жирного, а сложных углеводов или свежих овощей едим недостаточно. Между праздничными застольями съешьте половинку авокадо (источник жирных кислот) или яйцо вкрутую, богатое витамином В и цинком.

20. Займите руки

Пассивный отдых далеко не всегда бывает лучшим способом релаксации. По результатам последних медицинских исследований, занятия, в которых одинаково задействованы обе руки, эффективнее всего избавляют от стрессов. А значит, вязание действительно успокаивает, и теперь это подтверждено научными исследованиями!

Домашний, 18.11.2013.

Просмотров: 2731 • Источник: Домашний

Читайте также:
Вы можете обсудить эту статью в форуме, а чтобы получать уведомления о новых сообщениях в этой теме — зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Вы здесь:   ГлавнаяПсихологияСтатьи20 рецептов от стресса
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Самая надоевшая звезда российского шоу-бизнеса?
 Иван Ургант
 Валерия
 Натали
 Дмитрий Нагиев
 Ксения Бородина
 Николай Басков
 Анастасия Волочкова
 Яна Рудковская
 Кто все эти люди?
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Как узнать, что в вашем любимом форуме появилась новая тема, не заходя на портал? Никаких проблем! Подпишитесь на RSS-канал с анонсами обновлений форума. Ссылка на такой канал есть наверху страницы каждого форума, она помечена значком RSS.
Интересный факт, кстати
Несмотря на то, что большинство мужчин утверждают, что оптимальным возрастом для женитьбы является 25-30 лет, примерно 50% женятся ещё до наступления 25-летнего возраста.
© Муж.рф, 2012—2020.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»