Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяРаботаСтатьиОфисный синдром

Офисный синдром

Треть жизни взрослый человек проводит на работе. Что сделать, чтобы не потерять здоровье на службе?
Офисный синдром

Казалось бы, современный офис имеет все необходимое для комфортного пребывания. Однако врачи бьют тревогу и даже хотят ввести в реестр заболеваний новое — «офисный синдром».

Офисный синдромПочувствуй это!

Создать комфортную обстановку для работы помогут ароматы для офиса. Снять стрессовое состояние и напряженность, возникающие, как правило, к концу рабочего дня или рабочей недели, помогут ароматы цитрусовых, пряные (кориандр, базилик, мята) и некоторые хвойные запахи (кедр, ель). Для повышения работоспособности пригодятся запахи лимона, лаванды, корицы, ванили, кипариса, грейпфрута. При умственных нагрузках рекомендуются ароматы, улучшающие деятельность головного мозга: жасмин, имбирь, чайное дерево, можжевельник. Отдохнуть и восстановить силы после мозгового штурма можно благодаря ароматам мирры, мяты, можжевельника, бергамота. А создать приятную рабочую атмосферу поможет аромалампа. Как правило, в нее добавляется несколько капель эфирного масла, количество которых определяется размерами помещения, — примерно 1–2 капли на 5 м2.

Кстати: Действенность ароматов была доказана на практике. Для этого учеников одного из французских университетов во время письменного экзамена по математике разделили на две группы. Те, кто писал работу в «ароматной» аудитории, на 20–30% меньше нервничали, а результат работы оказался на 15% выше, чем у однокашников из обычной комнаты.

Водная жизнь

Одна из самых часто встречающихся проблем современных офисов — сухой воздух. Из-за него кожа шелушится, становится раздраженной и стянутой. Отсутствие нормального микроклимата также отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности. Так что помогайте организму и насыщайте его влагой изнутри — пейте не менее 8 стаканов воды в день, а чтобы не забывать — держите бутылку с водой на столе. Носите с собой термальную воду и периодически опрыскивайте лицо (макияж не пострадает).

Кстати: идеальный способ решения проблемы — это поставить в офисе увлажнитель. Средняя цена такого агрегата — от 2000 до 4000 рублей.

Офисный синдромВдох глубокий. Руки шире

Небольшой пятиминутный комплекс упражнений трижды в день поможет восстановить кровообращение и снять напряжение в мышцах после долгого сидения за компьютером. Главное, чтобы движения были плавными. Достаточно сделать пару поворотов головы, корпуса и несколько приседаний. А не забыть о гимнастике помогут специальные бесплатные программы. Например, PersFit, которая напомнит о необходимости сделать короткую спортивную паузу и даст инструкции в картинках, какие упражнения нужно делать.

Кстати: еще одна программа, Workrave, не только напомнит о спортивных паузах, но и время от времени отправит вас отдохнуть от компьютера на 5 минут и предупредит, что вы превысили дневную норму сидения за монитором.

Только спокойствие

Сделать карьеру безболезненно для собственного здоровья и настроения можно! Главное помнить, что труд — это способ получения средств, а отдых в жизни не менее важен, чем работа. Каждые три часа – 15-ти минутный перерыв, который стоит посвятить приятным занятиям, не связанным с работой. Прогуляться по коридору, поговорить с коллегами о хобби и увлечениях. Это поможет снять психологическое напряжение и разгрузить мысли.

Кстати: Специалисты из Университета Огайо пришли к выводу, что необходимость трудиться под началом сложного руководителя, испытывая при этом постоянно стрессы, может провоцировать генетические изменения иммунитета, который начинает бороться с несуществующими заболеваниями, что негативно влияет на работу внутренних органов и разрушительно действует на кровеносные сосуды.

Всевидящее око

В идеале, для здоровья глаз за компьютером желательно проводить не более 4 часов в день. Не получается? Тогда поможет специальная гимнастика.
– Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20–30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5–7 раз.
– Попробуйте мысленно нарисовать глазами восьмерку – 8 раз по часовой стрелке, 8 раз против часовой.
– Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5–7 раз.
– В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.

Кстати: Если вы носите линзы, то купите специальные увлажняющие капли — на них должна быть пометка, что их можно использовать одновременно с ношением линз.

Офисный синдромХлеб насущный

Лишний вес и проблемы с желудком — итог малоподвижного образа жизни и неправильного питания, которым грешат офисные служащие. Чипсы, булочки, тортики и бутерброды необходимо заменить полноценным обедом. Например, брать бизнес-ланч в кафе. Если дорого, то можно брать только суп: это дешевле и в то же время гораздо полезнее для желудка, чем любые перекусы. И главное, не стоит есть или перекусывать прямо на рабочем месте, даже если в вашем офисе это разрешено. Когда ваше внимание занято работой, можно съесть гораздо больше, чем планировали.

Кстати: Дважды в день устраивайте себе витаминные перекусы (сельдерей, яблоко, груша, орехи). Это поможет зарядиться энергией. Вкусный перерыв стимулирует дополнительный выброс дофамина, мозг воспринимает это как поощрение за проделанную работу.

Все в наших руках

Главный рабочий инструмент служащего — компьютерная мышь. Неудобное положение кисти, большое количество мелких стереотипных движений приводит к так называемому туннельному синдрому, который проявляется в виде боли, онемения и слабости в руки и кисти. Избежать этого можно с помощью специальной эргономичной мыши. Во время работы с мышкой кисть должна быть на одной прямой линии с предплечьем. Локоть при этом должен находиться на столе. Поможет и гимнастика для рук. Например, сжать пальцы в кулаки (около 10 раз) или сделать вращения кулаками вокруг своей оси.

Кстати: Исследование, проведенное при участии 264 работников офисов, показало, что 54% страдают от боли в шее и верхней части спины, наиболее распространены жалобы на боль в шее – 33% и на боль в плече – 31%. Далее следуют жалобы на боль в локте – 11%, предплечье – 12% и запястье – 6–7%.

Екатерина Ильченко, 13.03.2014.

Просмотров: 669 • Источник: Здоровье

Читайте также:
Вы можете обсудить эту статью в форуме, а чтобы получать уведомления о новых сообщениях в этой теме — зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Вы здесь:   ГлавнаяРаботаСтатьиОфисный синдром
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
В данный момент вы готовы к романтическому знакомству?
 Может быть
 Ещё не решила
 Смотря с кем
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Вверху каждой страницы над поиском есть ссылка «Вид портала» — с её помощью можно настроить размер шрифта и ширину страниц портала под свой вкус.
Шутка дня
Как только женщина сделает из мужика барана, так сразу зовет его: мой тигр!
© Муж.рф, 2012—2017.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»