Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяРаботаСтатьиКак не паниковать на работе

Как не паниковать на работе

Работа редко бывает «тихой гаванью». Это место, где кипят всевозможные страсти, где с определенной периодичностью мы попадаем в стрессовые ситуации. Как же оставаться спокойным и не поддаваться панике?
Как не паниковать на работе

При цейтноте атмосфера накаляется и кажется, что вот-вот все сорвется и пойдет не так. Помните в одной из серий мультфильма «Ну, погоди!» сцену, когда после звонка в дверь Волк посмотрел в глазок и увидел мерцание пламени. Ему сразу же представилась куча гоблинов с факелами и дубинами, а за дверью всего лишь стоял Заяц с праздничным тортом и кучей свечей на нем. Что происходит, когда вы сильно напуганы? Марк Гоулстон в своей книге «Ментальные ловушки на работе» пишет, что в этот момент «ваше воображение от души рисует картины апокалипсиса, резкий приток адреналина заставляет усилить сердцебиение, повышается давление. Мозг буквально «затапливает» гормоном страха, и он начинает искать причину подобной физиологической реакции». Тело заставляет вас чувствовать то, чего на самом деле нет, отсюда ощущение опасности и угрозы своему благополучию.

Зачастую подбрасывают дровишки в пекло эмоционального состояния и коллеги. Все эти разговоры о том, «что будет, если…» не способствуют повышению работоспособности, а некоторых и вовсе вводят в ступор. Таким образом возникает паника, ведущая к напряжению, раздражительности, снижению концентрации внимания и способности принимать решения. В основе любой паники лежит страх или несколько различных страхов. Просто сказать себе: «Не паникуй!» можно, но бесполезно. Самое время познакомиться со своими страхами.

1. Страх ошибиться

Часто выражается в откладывании дел «на потом». Откладывая какое-то дело, вы откладываете не работу, а необходимость принятия решения. Подобная модель поведения чаще всего формируется в детстве, когда вы сделали нечто, вызвавшее негативную реакцию родителей, учителей или других значимых взрослых. Со временем страх ошибиться или сделать что-то не так становится только сильнее и пересиливает желание действовать. Рано или поздно перед вами может встать выбор: сделать то, что долго откладывали или же искать другую работу. Подобный божественный пинок приводит к усиленной выработке адреналина и то, что вы откладывали месяц, магическим образом делается за один день. Уповать на это не стоит, т.к. с возрастом постоянные перескакивания из блаженного «ничегонеделания» в бурную деятельность чреваты гормональными сбоями, и рано или поздно вы окажетесь неспособны довести дело до конца в последний момент.

Что делать?
Выделите среди поставленных задач 1–2 самых приоритетных и разбейте каждую на ряд этапов по принципу: что я должен сделать; когда я должен это сделать; что мне для этого понадобится. Начните хотя бы с чего-то незначительного, например, с телефонного звонка или электронного письма. Если опасаетесь того, что не видите всей картины в целом, не стесняйтесь попросить помощи у коллег.

2. Страх делиться обязанностями

Босс рад наваливать на вас все больше и больше работы, но большинству кажется, что попросить о помощи означает признать свою слабость. И вы, как отважный моряк, начинаете потихоньку уходить на дно под завалами работы. Времени не хватает ни на что, но всегда находится удобная отговорка: ввести кого-то еще в курс дела займет слишком много времени. Часто любое предложение работать поменьше или поделиться нагрузкой с другими может восприниматься как угроза самооценке. Подобное поведение часто наблюдается у детей, выросших в семье алкоголиков, когда один или оба родителя воспринимались как неприспособленные к жизни, а потому нуждающиеся в опеке и контроле. Ловушка при следовании данной модели поведения заключается в том, что пытаясь набрать больше работы и быть незаменимым сотрудником, вы вредите себе, поскольку у всего есть свой потолок, силы иссякнут, станете забывать сделать то или иное дело, что может привести к большому количеству ошибок и проблем.

Что делать?
Приглядитесь к окружению на предмет того, кому вы можете поручить тот или иной объем своей работы. Наверняка в отделе есть новые сотрудники с горящими глазами, вчерашние выпускники институтов или коллеги, для которых новые задачи могут стать дополнительным стимулом к развитию. Осталось специально выделить время для того, чтобы этот помощник посмотрел, как вы делаете то, что предстоит сделать ему, позже сам взялся за дело под вашим присмотром, а потом «обучил» вас или еще кого-нибудь. Вначале будет тяжело, но результат оцените, когда вам больше не придется разрываться на части и чувствовать себя многоруким Шивой.

3. Страх разочаровать начальство

Однажды утром вам звонит начальник и делится информацией о новом проекте. И результаты, дескать, многообещающие и бюджет отличный, и сам процесс интересен. Вам предлагается руководство проектом. На ваши рассказы о перегруженности и неизменности данной ситуации босс говорит, что все понимает, но до начала проекта еще восемь месяцев, да и вы вольны выбирать, а в случае отказа ничего не изменится. Как можно упустить такую возможность?

Как не паниковать на работеДо начала проекта столько же, сколько пешком через всю страну до Камчатки, да и собственный рейтинг в глазах начальства повысился. Но вот настает час «Х», и руководитель дает вам список дел, глядя на который вы с ужасом понимаете, что, мягко говоря, погорячились восемь месяцев назад и спрашиваете себя, как вообще позволили втянуть себя в эту авантюру. Сталкиваясь с некой ответственностью, которая предположительно наступит еще не скоро, мы, как правило, склонны преуменьшать ее размер, особенно, когда подразумевается получение немедленного вознаграждения. В данном случае наградой явилось благоприятное впечатление, произведенное на начальника.

Что делать?
Не стесняйтесь попросить паузу в несколько дней, чтоб взвесить заманчивое предложение. За это время четко распишите тот круг обязанностей, который у вас есть сейчас. Сколько времени в день уходит на их выполнение? Есть ли переработки? Как вы совместите новые задачи с имеющимися? Что случится, если откажетесь/согласитесь? Действительно ли вам хочется увеличить свой функционал?

4. Страх не успеть

Часто является следствием неправильного распределения времени. Интересно же на пару минут зайти в личную почту, а там столько новых писем. Уведомления о сообщениях в социальных сетях так и напрашиваются на прочтение. Коллеги увлеченно обсуждают новый фильм, как тут не посмотреть отзывы и рецензии, а заодно и адреса кинотеатров, в которых он идет. А можно и вовсе принять участие в разговоре, сделав чай, естественно. В результате время уходит в песок. Вы можете тратить время впустую, если находитесь в реакционном режиме — то есть не удосуживаетесь остановиться и подумать над тем, что делаете. Возможно, вам кажется, что на работе вы весь день только и делаете, что реагируете на почту, на поступающую документацию, на запросы начальников, коллег, клиентов. По факту получается, что вы затыкаете пальцем дыру в дамбе, что ведет к панике и ошибкам.

Что делать?
Составьте список самых важных задач недели. Доведя их до конца, составьте новый список. Как только начнет получаться, самое время переходить к спискам на месяц. Перечислите все способы, которыми можете достичь своей цели. Записывайте и то, что вам надо сделать и то, что прекратить делать, что и от кого получить, а кого необходимо попросить подождать. Возьмите за правило не открывать почту, пока не сделаете хотя бы одного важного дела.

5. А давай бояться вместе!

В коллективе ходят слухи о смене руководства. Обсуждения идут везде: в курилке, столовой, на дружеских междусобойчиках. Вначале вам кажется, что это смешно, через некоторое время вы всерьез задумываетесь, что будет, а позже обнаруживаете себя обсуждающим негативные последствия в случае прихода нового начальства. Это отличная иллюстрация явления психологического «заражения», т.е. склонности заражаться эмоциями других людей, их мыслями и моделями поведения.

Как не паниковать на работеПсихосоциальные инфекции распространяются благодаря тому, что люди социально взаимозависимы. Беспокойство распространяется в группах людей по определенному сценарию. Везде есть люди, больше других склонные к беспокойству. Но исследования утверждают, если коллектив находится под влиянием факторов, вызывающих беспокойство, то все его члены в конце концов будут испытывать беспокойство в равной степени, независимо от того, насколько хорошо они контролируют себя в эмоциональном плане. Но есть и хорошая новость. Психологи Лейденского университета (Нидерланды) выяснили, что наличие психологической дистанции между вами и другим человеком или группой людей позволяет снизить подражательное поведение и более критически посмотреть на ситуацию.

Что делать?
В первую очередь прекратите бесплодные дискуссии, ведь у вас хватает работы. Спросите себя: что мне фактически известно о сложившемся положении, что конкретно убеждает меня, что следует ждать чего-то плохого. Успокоившись, самое время спросить себя: что мне необходимо сделать прямо сейчас. С этого и начните. Просто делайте свое дело.

Анна Зайцева, 14.04.2014.

Просмотров: 1787 • Источник: Домашний

Читайте также:
Вы можете обсудить эту статью в форуме, а чтобы получать уведомления о новых сообщениях в этой теме — зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Вы здесь:   ГлавнаяРаботаСтатьиКак не паниковать на работе
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
На каких диетах сидите Вы?
 А что это?
 Считаю калории
 Что-нибудь новомодное: день на кефире, яблоках и т.д.
 Меня устраивает моя внешность
 Сжигаю «лишнее», занимаясь спортом
 Просто не ем
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Авторские колонки, добавленные вами в список избранных, всегда под рукой. Они доступны в особом меню «Мои избранные колонки» на любой странице портала.
Интересный факт, кстати
Женщины могут забеременеть, будучи уже беременными, хотя случается это очень редко. Подобные случаи врачи выявляют, когда при рождении двойни второй ребёнок выглядит недоношенным. После анализов можно определить время с момента зачатия каждого новорожденного, и разница иногда достигает трёх-четырёх недель.
© Муж.рф, 2012—2018.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»