Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиМое красивое телоДелаем талию!

Делаем талию!

shkoda_cat • 30.11.2013 20:24:25 • Мое красивое тело
Поиск тем и сообщений     К списку тем    
Страницы:   1  
Ссылка на пост 30.11.13 20:24  •  Тема: Делаем талию!
shkoda_cat
(Мичуринск)
261
Всем здравия!

А давайте на этой неделе начнем делать свою красивую осиную талию. Я сейчас не о тех, попахивающих голодом, 60 сантиметрах, а о прелестном изгибе вашего тела, который так волнует мужчин. Все в человеке должно быть пропорционально, поэтому и работать надо над формой, а не над сантиметрами и килограммами, которые кто-то когда-то назвал эталоном. Мы ж люди все-таки, а не вешалки для одежды.

И так, по своему опыту знаю, что самое эффективное упражнение, формирующее талию – это приседания со штангой или гимнастической утяжеленной палкой. Да-да-да! Приседания и только они корректируют одновременно все мышцы животика, спинки и боков. Это базовое упражнение подтягивает максимальное число мышц и обеспечивает равномерное сжигание жира по всему телу. А теперь главное – техника.

Ножки на ширине плеч или чуть шире, стопы параллельно друг другу или носки чуть в стороны. Спина прямая, лопатки свести, в пояснице прогнуться. Приседаем, как будто садимся на стул. В нижней точке приседа бедро должно быть параллельно полу. Проекция колена не должна выступать за носок – это травмирует суставы. Колени не сводить. В идеале желательно делать 4-5 подходов по 15 раз и более. Для начинающих – 3 подхода по 8-10 раз – хороший старт. Если занимаетесь в зале, то можно выполнять упражнение в тренажере Смита, но обязательно попросите инструктора показать вам правильную технику.

Подбираем вес снаряда. Если никогда ничем спортивным не занимались, то достаточно руки сцепить за головой, либо использовать пластиковую гимнастическую палку. Легко? Тогда берем штангу: стандартный гриф весит 20кг (не пугайтесь, это немного, ваше тело еще и не такое может!), есть еще в зале более легкие грифы для прокачки рук – от 7 до 10 кг. Они вполне подойдут для начала тренировок. В домашних условиях можно найти кучу предметов, которые с успехом заменят штангу: старый добрый ломик, длинная скалка, ручка от швабры, черенок от лопаты. Но эстетически приятнее, думаю, будет с обычной утяжеленной гимнастической палкой (от 2 до 5 кг) из ближайшего спортивного магазина или боди бар, как ее часто называют.

Итак, выделяем в своем дневном графике по 20 минут 3 раза в неделю на приседания. Через месяц мышцы окрепнут, животик подтянется, порадует осанка. Второй месяц занятий нарисует тот самый прелестный изгиб, которым восхищаются мужчины. А когда это упражнение попадет в ваш список хороших привычек, то постройнеют ножки, станет аппетитной попа и, красотка в зеркале будет улыбаться все чаще и чаще.
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 30.11.13 21:27  •  Тема: Re:Делаем талию!
ОксанаВум
(Челябинск)
43
Автор: shkoda_cat - Дата, время: 30.11.13 20:24
Итак, выделяем в своем дневном графике по 20 минут 3 раза в неделю на приседания. Через месяц мышцы окрепнут, животик подтянется, порадует осанка. Второй месяц занятий нарисует тот самый прелестный изгиб, которым восхищаются мужчины. А когда это упражнение попадет в ваш список хороших привычек, то постройнеют ножки, станет аппетитной попа и, красотка в зеркале будет улыбаться все чаще и чаще.


ох как мне это нужно!
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 01.12.13 01:01  •  Тема: Re:Делаем талию!
shkoda_cat
(Мичуринск)
261
Автор: ОксанаВум - Дата, время: 30.11.13 21:27
ох как мне это нужно!

Оксана, главное, начать. Сложно и непривычно только первые 3-5 дней, а потом привыкаешь и уже через пару недель выполняешь упражнение на автомате. А как радует результат! Ради этого стоит потратить 20 минут.
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 02.12.13 16:47  •  Тема: Re:Делаем талию!
Аликс
(Воронеж)
133
Автор: shkoda_cat - Дата, время: 01.12.13 01:01
Оксана, главное, начать. Сложно и непривычно только первые 3-5 дней, а потом привыкаешь и уже через пару недель выполняешь упражнение на автомате. А как радует результат! Ради этого стоит потратить 20 минут.

Дааа! Очень трудно слезть с дивана. А потом в общем-то нормально)
Но если снова бросаешь, по-новой начинать вдвойне тяжко.
Так что в вопросе фитнеса стабильность - залог всего...
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 02.12.13 17:13  •  Тема: Re:Делаем талию!
shkoda_cat
(Мичуринск)
261
Автор: Аликс - Дата, время: 02.12.13 16:47
Так что в вопросе фитнеса стабильность - залог всего...

Аликс, как вы правы! Поэтому самый удобный способ - это сделать фитнес своей привычкой, такой же как чистить зубы, тогда результат и хорошее настроение гарантированы. А привычка, как известно, формируется за 21 день: берем себя в руки и 3 недели заставляем свое тело работать, пусть привыкнет и уже потом само станет просить физическую нагрузку. А мы ведь не сможем отказать в просьбе любимому красивому родному телу)
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 03.12.13 13:33  •  Тема: Re:Делаем талию!
ОксанаВум
(Челябинск)
43
shkoda_cat, а как правильно снаряд держать?

у меня еще и приседать не получается, коленки вперед выскакивают, а если нет, то получается не присед, а полуприсед

{ Сообщение изменено автором 03.12.2013 13:37 }

{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 04.12.13 20:33  •  Тема: Re:Делаем талию!
shkoda_cat
(Мичуринск)
261
Автор: ОксанаВум - Дата, время: 03.12.13 13:33
как правильно снаряд держать?

Гимнаст. палку или штангу кладем на плечи за голову так, чтобы лопатки оказались сведены, а спинка прямая, в пояснице естественный прогиб - без неприятных ощущений или боли. Когда приседаем, наклоняемся немного вперед, но спину по-прежнему прямо. Важно смотреть прямо перед собой, либо вверх. Лучше всего конечно поставить сзади стульчик и присесть, слегка коснувшись его попой. Приседать в полный присед, почти касаясь пола, со снарядом не стоит.
Вот хорошая картинка для примера:[/IMG]http://belok.info/published/publicdata/VICTIM1OFFDB8/attachments/SC/images/prisedaniya_zenskie.jpg
{ Цитировать }    
 
Страницы:   1  
К списку тем    
Добавьте своё сообщение в эту тему
(просим при написании сообщения быть взаимно вежливыми и соблюдать тематику)
Ваше имя:
Тема:
Смайлики:
Сообщение:Полужирный шрифт Курсив Подчёркнутый шрифт Перечёркнутый шрифт Интернет-адрес (URL) Картинка из Интернета Цитата Разрыв в тексте    На протяжении первых 500 символов сообщения (лучше после первого абзаца) вставьте тэг [CUT] (с помощью кнопки с ножницами), он отделяет анонс текста от основной части.
Модератор

Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиМое красивое телоДелаем талию!
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Занимаетесь спортом?
 Конечно! Несколько раз в неделю
 Ненавижу спорт, не занимаюсь им
 Ненавижу спорт, но приходится себе перебарывать
 Занимаюсь плаваньем
 Мой вариант — йога
 Бегаю в парке
 Катаюсь на велосипеде
 Занимаюсь! (мой вид спорта тут не указан)
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
На портале можно авторизоваться через социальные сети. Это очень удобно — если у тебя открыта твоя любимая соцсеть — то ты сразу же можешь войти на Муж.рф и оставить комментарий.
Афоризм дня
Мужчина озабочен тем, что о нем думают; для женщины важнее, что о ней говорят.
Теодор Готлиб Гиппель
© Муж.рф, 2012—2017.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»