Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиСбросить все лишнее. Худеем на 20кг и болееЭффект Плато - не приговор для стройности!

Эффект Плато - не приговор для стройности!

CherryBubble • 13.12.2015 23:27:43 • Сбросить все лишнее. Худеем на 20кг и более
Поиск тем и сообщений     К списку тем    
Страницы:   1  
Ссылка на пост 13.12.15 23:27  •  Тема: Эффект Плато - не приговор для стройности!
CherryBubble
(Челябинск)
461
«Лето уже прошло, а кость все еще широкая…» Автор этих саркастических строк вряд ли мог себе представить, какие невероятные преграды, физические и/или психологические, приходится порой преодолевать девушкам и женщинам на пути к стройной фигуре и вниманию мужчин. Одна из таких, казалось бы, непреодолимых преград сгубила множество прекрасных Фигурок, так и оставив их пышными Тушками. Врага надо знать в лицо, а посему знакомьтесь — эффект плато.

Представим себе простой пример из жизни (из жизни всех когда-либо худевших красавиц): вы строго придерживаетесь жесткой диеты, скрупулезно взвешивая каждый грамм и высчитывая каждую калорию, безропотно выкладываетесь на изнуряющих тренировках, не щадя «живота» своего (во всех смыслах этого слова), периодически балуете себя антицеллюлитными массажами и обертываниями… — «да только все не впрок». А ведь первые месяц-два все шло прекрасно: килограммы улетучивались, объемы таяли на глазах. Уже и муж стал чаще обращать внимание на вашу постройневшую фигурку, и подруги начали потихоньку завидовать…И вдруг бац! и все замерло! Ученые называют подобное явление «эффектом плато».

Выделяют несколько причин его возникновения. Зарождаются они как на физиологическом, так и на психологическом уровнях.
Самым распространенным признан эффект «голодного плато» — он возникает в результате реакции организма на отсутствие баланса между скудным питанием и изнурительными тренировками. Ведомый базовыми инстинктами, наш мозг воспринимает энергетическое голодание как реальную угрозу, замедляет обмен веществ и начинает «откладывать запасы».

Несбалансированное диетическое питание при отсутствии физических нагрузок также таит в себе опасность возникновения «застоя». При этом кажется, что худеющему организму требуется все меньше и меньше питательных веществ. В этом и кроется основная опасность — не успеете оглянуться, как дневная норма калорий и БЖУ будет снижена до критического минимума, а вес все равно «встанет».

Не менее важной причиной весового «застоя» могут стать непрерывные тренировки. С одной стороны, не привыкшее к нагрузкам тело воспринимает наши отчаянные старания как опасный стресс и переходит в режим «накопления энергии». С другой стороны, активно растущие, вытесняющие жир, мышцы значительно тяжелее наших «стратегических запасов». Это значит, что с активным ростом мышечной массы вес может «стоять», либо слегка увеличиваться. Подобный эффект наблюдают мужчины, решившие резко «подкачаться».

В любом случае отчаиваться не стоит! Эффект плато — не приговор и не продлится долго. В среднем он длится около двух-трех недель. Более того, если речь идет о снижении веса на 15кг и более, вы неоднократно столкнетесь с этим явлением. Это нормально — организм приспосабливается, перестраивая работу всех систем в обновленном режиме.

Как преодолеть эффект плато и сдвинуть вес с «мертвой» точки? Рассмотрим комплекс мер, совокупное применение которых непременно приведет к ошеломительным результатам:
1. Пересмотреть дневной рацион, сбалансировать потребляемые КБЖУ, проконсультироваться с врачом о необходимости дополнительного приема витаминных и минеральных комплексов.
2. Пересмотреть режим тренировок в сторону сокращения. Чередовать силовые нагрузки с аэробными и кардио-тренировками.
3. Разогнать метаболизм с помощью «загрузочных» дней — один день в неделю разрешить себе потребление калорийных продуктов (читинг-питание).
4. Ни на минуту не забывать о водном балансе! Вода — основной источник молодости, красоты и здоровья нашего организма.
5. Ни в коем случае не отчаиваться, не обращать внимания на язвительные замечания мужа и подруг и не останавливаться на достигнутом! Вперед! И только вперед! Не отступая ни на шаг на пути к здоровой и стройной фигуре!

{ Сообщение изменено автором 13.12.2015 23:30 }

{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 14.12.15 17:46  •  Тема: Re:Эффект Плато - не приговор для стройности!
Алёна Светлова
(Москва)
4
Ох уж этот эффект плато! Многим становится тяжело пережить это время, когда вес встает, не опустить руки, а продолжать худеть. Именно в этот период многие срываются и откладывают свою мечту о стройной фигуре на потом. Терпение, девочки, и все обязательно получится!
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 23.12.15 16:46  •  Тема: Re:Эффект Плато - не приговор для стройности!
violav
714
главное идти к своей цели!Я на модельформе 18+,тоже были периоды спада,но "лед тронулся",потихоньку продолжаю худеть!Мой результат за 5 месяцев 6,5 кг,кушать стала меньше,но часто.
{ Цитировать }    
 
Страницы:   1  
К списку тем    
Добавьте своё сообщение в эту тему
(просим при написании сообщения быть взаимно вежливыми и соблюдать тематику)
Ваше имя:
Тема:
Смайлики:
Сообщение:Полужирный шрифт Курсив Подчёркнутый шрифт Перечёркнутый шрифт Интернет-адрес (URL) Картинка из Интернета Цитата Разрыв в тексте    На протяжении первых 500 символов сообщения (лучше после первого абзаца) вставьте тэг [CUT] (с помощью кнопки с ножницами), он отделяет анонс текста от основной части.
Модератор

Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиСбросить все лишнее. Худеем на 20кг и болееЭффект Плато - не приговор для стройности!
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Вы любите шопинг?
 Да! Это то, что действительно поднимает настроение!
 Ненавижу! В магазинах мне ничего не нравится, ничего не подходит
 Только в Интернет-магазинах
 Изредка выбираюсь с подругой (сестрой). Мы так развлекаемся
 Шопинг для меня — тяжелый, но неизбежный труд
 Я классический шопоголик, не могу без магазинов
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Не забывайте указывать в настройках своих регистрационных данных регион — тогда вам будет показываться реклама и предложения компаний именно из вашего региона.
Интересный факт, кстати
Вполне вероятно, что следующее поколение никогда не узнает, что такое больные зубы, поскольку ученые утверждают, что уже через 20 лет шоколад будет на одном уровне с икрой, то есть будет практически роскошью. «Шоколад станет настолько редким, что не каждый человек сможет себе его позволить».
© Муж.рф, 2012—2018.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»