Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиСбросить все лишнее. Худеем на 20кг и болееЭффект Плато - не приговор для стройности!

Эффект Плато - не приговор для стройности!

CherryBubble • 13.12.2015 23:27:43 • Сбросить все лишнее. Худеем на 20кг и более
Поиск тем и сообщений     К списку тем    
Страницы:   1  
Ссылка на пост 13.12.15 23:27  •  Тема: Эффект Плато - не приговор для стройности!
CherryBubble
(Челябинск)
461
«Лето уже прошло, а кость все еще широкая…» Автор этих саркастических строк вряд ли мог себе представить, какие невероятные преграды, физические и/или психологические, приходится порой преодолевать девушкам и женщинам на пути к стройной фигуре и вниманию мужчин. Одна из таких, казалось бы, непреодолимых преград сгубила множество прекрасных Фигурок, так и оставив их пышными Тушками. Врага надо знать в лицо, а посему знакомьтесь — эффект плато.

Представим себе простой пример из жизни (из жизни всех когда-либо худевших красавиц): вы строго придерживаетесь жесткой диеты, скрупулезно взвешивая каждый грамм и высчитывая каждую калорию, безропотно выкладываетесь на изнуряющих тренировках, не щадя «живота» своего (во всех смыслах этого слова), периодически балуете себя антицеллюлитными массажами и обертываниями… — «да только все не впрок». А ведь первые месяц-два все шло прекрасно: килограммы улетучивались, объемы таяли на глазах. Уже и муж стал чаще обращать внимание на вашу постройневшую фигурку, и подруги начали потихоньку завидовать…И вдруг бац! и все замерло! Ученые называют подобное явление «эффектом плато».

Выделяют несколько причин его возникновения. Зарождаются они как на физиологическом, так и на психологическом уровнях.
Самым распространенным признан эффект «голодного плато» — он возникает в результате реакции организма на отсутствие баланса между скудным питанием и изнурительными тренировками. Ведомый базовыми инстинктами, наш мозг воспринимает энергетическое голодание как реальную угрозу, замедляет обмен веществ и начинает «откладывать запасы».

Несбалансированное диетическое питание при отсутствии физических нагрузок также таит в себе опасность возникновения «застоя». При этом кажется, что худеющему организму требуется все меньше и меньше питательных веществ. В этом и кроется основная опасность — не успеете оглянуться, как дневная норма калорий и БЖУ будет снижена до критического минимума, а вес все равно «встанет».

Не менее важной причиной весового «застоя» могут стать непрерывные тренировки. С одной стороны, не привыкшее к нагрузкам тело воспринимает наши отчаянные старания как опасный стресс и переходит в режим «накопления энергии». С другой стороны, активно растущие, вытесняющие жир, мышцы значительно тяжелее наших «стратегических запасов». Это значит, что с активным ростом мышечной массы вес может «стоять», либо слегка увеличиваться. Подобный эффект наблюдают мужчины, решившие резко «подкачаться».

В любом случае отчаиваться не стоит! Эффект плато — не приговор и не продлится долго. В среднем он длится около двух-трех недель. Более того, если речь идет о снижении веса на 15кг и более, вы неоднократно столкнетесь с этим явлением. Это нормально — организм приспосабливается, перестраивая работу всех систем в обновленном режиме.

Как преодолеть эффект плато и сдвинуть вес с «мертвой» точки? Рассмотрим комплекс мер, совокупное применение которых непременно приведет к ошеломительным результатам:
1. Пересмотреть дневной рацион, сбалансировать потребляемые КБЖУ, проконсультироваться с врачом о необходимости дополнительного приема витаминных и минеральных комплексов.
2. Пересмотреть режим тренировок в сторону сокращения. Чередовать силовые нагрузки с аэробными и кардио-тренировками.
3. Разогнать метаболизм с помощью «загрузочных» дней — один день в неделю разрешить себе потребление калорийных продуктов (читинг-питание).
4. Ни на минуту не забывать о водном балансе! Вода — основной источник молодости, красоты и здоровья нашего организма.
5. Ни в коем случае не отчаиваться, не обращать внимания на язвительные замечания мужа и подруг и не останавливаться на достигнутом! Вперед! И только вперед! Не отступая ни на шаг на пути к здоровой и стройной фигуре!

{ Сообщение изменено автором 13.12.2015 23:30 }

{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 14.12.15 17:46  •  Тема: Re:Эффект Плато - не приговор для стройности!
Алёна Светлова
(Москва)
4
Ох уж этот эффект плато! Многим становится тяжело пережить это время, когда вес встает, не опустить руки, а продолжать худеть. Именно в этот период многие срываются и откладывают свою мечту о стройной фигуре на потом. Терпение, девочки, и все обязательно получится!
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 23.12.15 16:46  •  Тема: Re:Эффект Плато - не приговор для стройности!
violav
714
главное идти к своей цели!Я на модельформе 18+,тоже были периоды спада,но "лед тронулся",потихоньку продолжаю худеть!Мой результат за 5 месяцев 6,5 кг,кушать стала меньше,но часто.
{ Цитировать }    
 
Страницы:   1  
К списку тем    
Добавьте своё сообщение в эту тему
(просим при написании сообщения быть взаимно вежливыми и соблюдать тематику)
Ваше имя:
Тема:
Смайлики:
Сообщение:Полужирный шрифт Курсив Подчёркнутый шрифт Перечёркнутый шрифт Интернет-адрес (URL) Картинка из Интернета Цитата Разрыв в тексте    На протяжении первых 500 символов сообщения (лучше после первого абзаца) вставьте тэг [CUT] (с помощью кнопки с ножницами), он отделяет анонс текста от основной части.
Модератор

Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиСбросить все лишнее. Худеем на 20кг и болееЭффект Плато - не приговор для стройности!
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Что вам помогает справиться с осенней хандрой?
 Хандра? А что это?
 Работа. Мой офис и зимой и летом одним цветом…
 Секс. И точка
 Дети, дети и снова дети. Они не дают скучать
 Фитнес, прогулки, друзья
 Я в нее (хандру) пью!
 Я в нее (хандру) ем…
 Теплая ванна с ароматной пеной. И пусть весь мир подождет!
 Вино, кино, домино и прочие боулинги мне в помощь
 Я с ней не справляюсь, я с ней уживаюсь
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Ни в коем случае не рассказывайте мужчинам о портале Муж.рф — это страшная тайна!
Интересный факт, кстати
В Таджикистане, особенно в сельских районах, сросшиеся на переносице брови считаются одним из признаков женской красоты.
© Муж.рф, 2012—2017.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»