Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиСбросить все лишнее. Худеем на 20кг и болееКапитан, капитан, подтянитесь!

Капитан, капитан, подтянитесь!

CherryBubble • 22.06.2015 19:55:02 • Сбросить все лишнее. Худеем на 20кг и более
Поиск тем и сообщений     К списку тем    
Страницы:   1  
Ссылка на пост 22.06.15 19:55  •  Тема: Капитан, капитан, подтянитесь!
CherryBubble
(Челябинск)
461
Лето в самом разгаре. Пляжи так и манят. Но проблемные зоны все еще беспокоят. Что же делать, если зимне-весенняя ленность не позволила привести себя в форму?!
Начнем с того, что сказочных рецептов и обещания волшебных превращений здесь вы не найдете. Предположим, что в данный момент вас больше всего беспокоит не столько лишний жирок, сколько обвисшая и дряблая кожа его покрывающая. Лично для себя я открыла просто фантастическую гимнастику, применение которой дает 100%-ый лифтинг-эффект.

Некоторые источники называют ее «женской», абсолютно не пригодной для мужчин, в силу физиологических особенностей наших организмов. Так ли это на самом деле, утверждать не берусь. Но в одном убедилась на своем собственном примере — выполнение упражнений абсолютно несовместимо с присутствием в комнате мужа и маленьких детей. Первый постоянно смеялся над моими потугами, а маленькая дочь сильно испугалась, когда мама начала выполнять дыхательные упражнения и дико гримасничать.

На самом деле ничего таинственного и сверхъестественного в этой гимнастике нет. Основательница этого течения, Грир Чайлдерс, назвала ее «бодифлекс», что в переводе на русский язык означает «гибкое тело». В основе всех упражнений лежит специальная дыхательная техника, с помощью которой и достигается необходимый лифтинг-эффект.

В настоящее время у Грир Чайлдерс появилось множество последователей. Кто-то усовершенствует предложенные ею упражнения, кто-то разрабатывает свои. В нашей стране ведущим специалистом по бодифлексу признана Мария Корпан. Взяв за основу 5 упражнений из комплекса Чайлдерз, Мария разработала уже целую серию полноценных 30-минутных тренировок.

Прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо освоить правильную технику дыхания. Сама Грир рекомендует в первую неделю занятий выполнять только дыхательные упражнения, не переходя к основному комплексу. Это поможет не только научиться правильно и эффективно дышать, но и подготовит дыхательную систему к дальнейшим тренировкам.

Примите исходное положение «волейболистки»: ноги расставить на ширине 30-35см, ладонями опереться чуть выше коленей, смотреть прямо перед собой.

Сложив губы трубочкой, медленно выдохните весь имеющийся в легких воздух. После этого сожмите губы и быстро сделайте вдох через нос. Сделать это необходимо резко и шумно, полностью заполнив легкие воздухом. После этого широко откройте рот и резко выдохните воздух. Освоить этот выдох не просто и не всем удается сделать это с первого раза.
Когда воздуха совсем не осталось, необходимо закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 секунд. Подбородок при этом нужно прижать к груди, а живот втянуть как можно глубже. Это основной этап бодифлекса. Именно во время этого этапа и выполняются все упражнения комплекса. По прошествии 10 секунд, расслабьтесь, сделайте вдох и отпустите мышцы живота.


Достичь максимальной эффективности в освоении дыхательной техники помогут обучающие видео Грир Чайлдерс. В них она достаточно подробно не только рассказывает, но и показывает все этапы правильного дыхания. Основной комплекс упражнений занимает около 15 минут и так же широко представлен в видеороликах. Следует обратить особое внимание на то, что тренировки выполняются натощак (автор даже не рекомендует пить воду), поэтому ранее утро, сразу после пробуждения, станет наиболее подходящим для них временем.

Перед тем как ознакомить вас непосредственно с программой тренировок, автор объясняет механизм воздействия данного вида гимнастики на человеческий организм. Признаюсь честно, я в этом вопросе разобраться не смогла. Муж утруждаться не стал и все мои просьбы объяснить, как именно все это происходит, решительно отклонял. Тем не менее, эффект от тренировок произвел на меня неизгладимое впечатление! Автор не обещает, что за неделю вы будете терять десятки килограмм. Она гарантирует невероятную потерю объемов. И я доказала это сама для себя.

В первую же неделю тренировок (я не считаю неделю освоения дыхания первой) с каждого измеренного объема ушло по 2-4см. Сказать, что я была поражена — не сказать ничего! Это просто восхитительно! Это же всего лишь ежедневная 15-минутная тренировка, по окончании которой не только не ощущается физическая усталость, но и появляется чувство окрыленности, тело наполняется невероятной энергией! Хочется двигаться вперед и только вперед! А по прошествии недели замеры радуют растаявшими сантиметрами. Это именно то, что требуется деловой современной женщине, чтобы без особых физических и временных затрат привести себя в хорошую форму.

Спорить не буду — одними тренировками не обойтись. В программе любых комплексов упражнений не последнее место занимает рацион питания. Включите в свою повседневность любую приемлемую для вас диету и уже через 3-4 недели ни один мужчина не сможет пройти мимо, не одарив вас восхищенным взглядом.
Удачных тренировок и безоговорочного покорения пляжей!

{ Сообщение изменено автором 22.06.2015 19:57 }

{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 26.06.15 14:33  •  Тема: Re:Капитан, капитан, подтянитесь!
Алёна Светлова
(Москва)
4
Упражнения действительно очень эффективные. Я одно время занималась Бодифлексом вместе с подругой. Первое время было очень тяжело настроиться на серьезный лад, ведь все эти гримасы и звуки выглядели очень смешно.
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 26.06.15 16:45  •  Тема: Re:Капитан, капитан, подтянитесь!
CherryBubble
(Челябинск)
461
Алена, а я вот не смогла бы заниматься в чьем-то присутствии. В одиночестве-то смех пробирает Хотя эффект действительно невероятный.
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 02.07.15 01:43  •  Тема: Re:Капитан, капитан, подтянитесь!
Alex
(Севастополь)
468
А я одно время занималась дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Тоже неплохая штука, совместима практически с любым комплексом упражнений. Сбросить вес лично мне не удалось, но самочувствие улучшилось в разы.
{ Цитировать }    
 
Страницы:   1  
К списку тем    
Добавьте своё сообщение в эту тему
(просим при написании сообщения быть взаимно вежливыми и соблюдать тематику)
Ваше имя:
Тема:
Смайлики:
Сообщение:Полужирный шрифт Курсив Подчёркнутый шрифт Перечёркнутый шрифт Интернет-адрес (URL) Картинка из Интернета Цитата Разрыв в тексте    На протяжении первых 500 символов сообщения (лучше после первого абзаца) вставьте тэг [CUT] (с помощью кнопки с ножницами), он отделяет анонс текста от основной части.
Модератор

Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиСбросить все лишнее. Худеем на 20кг и болееКапитан, капитан, подтянитесь!
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Как вам нравится дизайн этого портала?
 Очень нравится, всё замечательно!
 Неплохо так
 Средненько…
 Плохо, не нравится
 Не обратила особого внимания на дизайн
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Подпишитесь на новые статьи, публикации в авторских колонках и форумах портала «Муж.рф» по e-mail — и читайте их каждое утро в своем почтовом ящике!
Интересный факт, кстати
На постере к знаменитому фильму «Молчание ягнят» изображено лицо Джуди Фостер, рот которого закрывает бабочка мёртвая голова. На спине бабочки угадывается череп, который, однако, черепом не является. Это фотография семи обнажённых женщин, поставленных в определённые позы. Первый вариант этой фотографии был сделан Филиппом Халсманом в 1951 году по эскизу Сальвадора Дали.
© Муж.рф, 2012—2017.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»