Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы

На зарядку становись!

CherryBubble • 13.05.2015 15:10:09 • Сбросить все лишнее. Худеем на 20кг и более
Поиск тем и сообщений     К списку тем    
Страницы:   1  
Ссылка на пост 13.05.15 15:10  •  Тема: На зарядку становись!
CherryBubble
(Челябинск)
461
Одним из препятствий на пути к здоровой, стройной и привлекательной фигуре является нехватка времени. Действительно, жизнь современной девушки задает такой бешенный темп, что порой не хватает и минуты, чтобы просто остановиться и прислушаться к себе. Где уж тут выделить час, а то и два на активную тренировку?! Да еще и три-четыре раза в неделю. Но решение найдено! Чтобы быть в хорошей форме, вам понадобится всего 10-15 минут в день!

Да-да, вы не ослышались, именно 10-15 минут ежедневных занятий помогут вам подтянуть основные проблемные зоны и притягивать взгляды мужчин на любом пляже мира.

С детства нам внушали, что утренняя зарядка укрепляет организм. С того же самого времени мы действие это тихонько ненавидели. Возможно, дело было даже не в самой зарядке, а в мотивации. Не сомневаюсь, сейчас у вас, как и у меня, с мотивацией полный порядок. Именно поэтому я предлагаю несколько простых упражнений, которые подарят не только заряд бодрости, но и подтянутые стройные формы.

Я предлагаю вашему вниманию два несложных комплекса упражнений. Вы можете выбрать для себя один из вариантов, либо применять оба, чередуя их через день (опять же, разнообразие упражнений не позволит вам забросить «нудную утреннюю гимнастику» в первую же неделю.). Дополнительный заряд энергии можно получить, если привлечь к этому незатейливому спорту мужа.

Первый комплекс помогает бороться с «ушками» на боках и животиком.


1. Выполняем приседания. Начать можно с 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы не чувствуете легкой усталости при правильном выполнений 20 приседаний, это значит, что пора увеличить количество повторов.

Использование правильной техники приседа поможет избежать усиленной нагрузки на колени, и создаст дополнительное напряжение в прорабатываемых мышцах. Ноги на ширине плеч, спина прямая, мышцы живота напряжены. Присесть нужно настолько глубоко, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Корпус при этом слегка наклоняется вперед.

2. Далее переходим к наклонам в стороны. Начинаем с 20 повторов для каждой стороны. Важно не «заваливаться» в бок, а наклоняться, удерживая в напряжении мышцы спины и живота.

3. Самое эффективное упражнение комплекса: лежа на полу на боку поднимать обе ноги, под углом в 45° относительно туловища. Выполняем также 20 повторов для правой и левой стороны.

4. Знакомое с детства упражнение — «велосипед». Лежа на полу, крутим «педали». Наиболее эффективным это упражнение становится, если держать ноги под углом в 45° к поверхности пола.

5. Правильно подобранный обруч или хула-хуп — незаменимый помощник в борьбе за красивую талию. Утром ему можно посвятить 5-10 минут, а вечером совместить выполнение этого упражнения с просмотром любимой передачи.

Второй комплекс — простой и верный помощник в комплексном похудении.


1. Начинаем с формирования упругой попки. 50 правильно выполненных приседаний уже через месяц наградят вас восхищенными взглядами мужчин и завистливыми — женщин.

2. Чтобы проработать руки и мышцы груди выполняем 20 отжиманий. Для новичков облегченным вариантом станут отжимания от скамейки (стэп-платформы), либо отжимания «с колен».

3. «Побаловать» ножки поможет упражнение «стенка». Плотно прижавшись всем корпусом к стене, нужно присесть как можно глубже. Задержаться в этом положении на 3 минуты. Мышцы спины и живота напряжены.

4. Для формирования красивого пресса выполняем 50 повторов на данную группу мышц. Количество повторов можно разделить между различными видами упражнений:
- скручивание — из положения лежа, руки за головой, поднимаем корпус и сгибаем одну ногу в колене так, чтобы левый локоть стремился к правой ноге и наоборот. Усложнить это упражнение можно, изменив исходное положение: одна нога прямая, вытянута над полом, вторая согнутая в колене, прижата к животу. При скручивании чередуем положение ног.

- подъем корпуса из положения лежа, ноги прямые, прижаты к полу. Корпус поднимается под углом 90° к туловищу. Прямая спина напряжена.
- подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Усложнить данное упражнение можно, подняв согнутые в коленях ноги под углом 90° к туловищу.

К слову сказать, муж, увидев мои успехи, также занялся своим «брюшком».

5. Если позволяет пространство комнаты, можно выполнить 100 прыжков на скакалке. Это укрепит все тело и подстегнет кровеносную систему. Хорошей альтернативой скакалке будет упражнение «планка»: лежа на полу на животе, ставим ноги на носочки, поднимаемся на руках (или на локтях), тело вытягиваем «в струнку». Спина прямая, живот подтянут, все мышцы тела напряжены. Начать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время до 3-5 минут.

И не забываем главный секрет успешного похудения: поменьше мучного, побольше ночного! Красоты и здоровья вам и вашей фигуре!

{ Сообщение изменено автором 13.05.2015 15:14 }

{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 14.05.15 15:36  •  Тема: Re:На зарядку становись!
Алёна Светлова
(Москва)
4
Автор: CherryBubble - Дата, время: 13.05.15 15:10
И не забываем главный секрет успешного похудения: поменьше мучного, побольше ночного!

Правильное питание и здоровый сон залог не только хорошего внешнего вида, но и крепкого здоровья. Только представьте, как тяжело вашему организму, если вы решили посадить его на диету, дать физические нагрузки и при этом совершенно не высыпаетесь. Вскоре он пригрозит вам пальчиком и скажет "Надоело!". Так что берегите свой организм, хольте и лелейте его и он ответит вам взаимностью!
{ Цитировать }    
 
Страницы:   1  
К списку тем    
Добавьте своё сообщение в эту тему
(просим при написании сообщения быть взаимно вежливыми и соблюдать тематику)
Ваше имя:
Тема:
Смайлики:
Сообщение:Полужирный шрифт Курсив Подчёркнутый шрифт Перечёркнутый шрифт Интернет-адрес (URL) Картинка из Интернета Цитата Разрыв в тексте    На протяжении первых 500 символов сообщения (лучше после первого абзаца) вставьте тэг [CUT] (с помощью кнопки с ножницами), он отделяет анонс текста от основной части.
Модератор

Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Как вам нравится дизайн этого портала?
 Очень нравится, всё замечательно!
 Неплохо так
 Средненько…
 Плохо, не нравится
 Не обратила особого внимания на дизайн
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Замечено, что регулярное чтение авторских колонок на портале МУЖ.рф делает женщин счастливее на 14%. Те же, кто оставляет комментарии к прочитанному, становятся счастливее на 32%.
Афоризм дня
Настоящий мужчина — это мужчина, который точно помнит день рождения женщины и никогда не знает, сколько ей лет. Мужчина, который никогда не помнит дня рождения женщины, но точно знает, сколько ей лет — это ее муж.
Фаина Раневская
© Муж.рф, 2012—2017.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»