Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиКак похудеть? Полезные советы10 принципов для желающих похудеть и сохранить вес

10 принципов для желающих похудеть и сохранить вес

Наталья Шереметьева • 31.10.2013 08:09:13 • Как похудеть? Полезные советы
Поиск тем и сообщений     К списку тем    
Страницы:   1  
Ссылка на пост 31.10.13 08:09  •  Тема: 10 принципов для желающих похудеть и сохранить вес
Наталья Шереметьева
(Челябинск)
64
1. Вы разбираетесь со своим питанием. Какую бы систему питания вы ни использовали, в любом случае вам поможет пищевой дневник. Заведите его и хотя бы 3–4 недели тщательно ведите. Принцип — "каждый кусочек должен быть посчитан и записан". Как правило, ведение пищевого дневника "открывает глаза" на то, что на самом деле происходит с едой. Ну, а раз знаете — то можете и исправить.
2. Вы обращаете внимание на сигналы тела о голоде и насыщении. Это один из ключевых моментов, как для снижения, так и дальнейшего поддержания веса. Тогда вы питаетесь в то время, теми продуктами и едите столько пищи, сколько надо — и не больше. Без весов, таблиц и других дополнительных вещей.
3. В вашей жизни достаточно удовольствий. Пусть в вашей жизни будет много источников удовольствий, а не только еда. Тогда та часть лишней еды, которая давала удовольствие или хотя бы стимулировала нервную систему, становится ненужной. Когда лучший выбор, во всех смыслах, и тело с ним знакомится, то, что давало сильный побочный эффект, становится менее притягательным. Лишняя еда — не исключение.

4. Терпение. Снижение и стабилизация достигнутого веса — это процесс, который требует времени. Если вам надо сбросить много килограммов, то может потребоваться достаточно времени — недели и месяцы… Но ведь вы и не набрали весь лишний вес за день, не так ли?
5. У вас есть подсознательный выбор — как другими путями получать ту пользу, которую давало переедание/лишний вес. Это ещё один ключевой момент для стройности. А теперь поясняю. Если в жизни человека что-то есть, даже что-то очень-очень вредное, значит, это когда-то было нужно и/или давало пользу, либо это был единственный доступный выбор в жизни. Лишняя еда обычно не появляется просто так, она обычно даёт какие-то "бонусы" — удовольствие, которое не умели получать по-другому, а тело требовало, возможность "стать своим/своей" в обществе за столом, занять время и т.д. Так вот, особенно, когда вы понимаете, что "так не надо", но продолжаете по-старому — значит, у подсознания есть свои соображения. В таком случае надо "договариваться" именно с ним — ведь интеллект, как вы уже убедились, не сработал. Когда есть новые способы, более полезные в целом для вас, и подсознание это "принимает" — старые и менее полезные выборы уходят сами по себе. Тогда сила воли не нужна.
6. Вы разобрались с убеждениями по поводу внешности и еды, особенно, родовыми. Возможно, вы получили "в наследство" от своих старших родственников убеждения, которые заставляют переедать/быть с лишним весом. "В нашем роду все толстые", "хорошего человека должно быть много", "мы толстые, зато добрые" и т.д. Внимательно послушайте, что говорят старшие родственники про еду и вес, а также то, что вы сами говорите детям. Если есть что-то подобное, тогда эти убеждения надо изменить — иначе стабильного результата не ждите. Подсознательная лояльность к роду будет снова и снова толкать вас к перееданию и лишнему весу — только чтобы "оставаться своим".

7. У вас есть план преодоления сложностей. Вы составляете список возможных трудностей и сложностей, с которыми можете встретиться на своём пути к стройности. После этого составляете план их преодоления. Тогда, даже когда вы столкнётесь с трудностями, вы их преодолеваете, а не бросите всё на полпути.
8. Вы понимаете, что всегда будут ошибки, и спокойно к ним относитесь. Не думайте, что вы должны всё делать идеально. Сложности и ошибки будут обязательно. Более того, иногда надо специально отходить от плана, от принципов, поесть больше, чем надо сейчас, съесть неполезные и высококалорийные продукты, сделать другие "нарушения"… Хотя бы для того, чтобы знать, что вы — живой человек, что можете сделать что-то неправильно и снова вернуться к нужному пути. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
9. Вы делаете, а не собираетесь "начать новую жизнь с понедельника". Хватит покупать новые книги, искать новые "волшебные" диеты и рецепты " как похудеть за… ", скачивать, особенно, бесплатно, что-то из Интернета… Можно сколько угодно всё понимать, обсуждать, планировать — но без реальных действий результата вам не видать.

Хватит ждать. Действуйте. Это — самое важное.

{ Сообщение изменено автором 31.10.2013 11:07 }

{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 31.10.13 20:52  •  Тема: Re:10 принципов для желающих похудеть и сохранить вес
С Урала
(Златоуст)
167
Наталья, спасибо за статью! Я, к слову, не худею, скорее читаю вашу колонку чтобы приобщиться к сбалансированному питанию. Но вот эта статья, по-моему, подходит не только к теме переедания, а и вообще многих наших привычек. Особенно 5-ый пункт:
Автор: Наталья Шереметьева - Дата, время: 31.10.13 08:09
Если в жизни человека что-то есть, даже что-то очень-очень вредное, значит, это когда-то было нужно и/или давало пользу, либо это был единственный доступный выбор в жизни.

И еще мне очень понравилось про то, что договариваться нужно именно с подсознанием. Я вообще думаю, что напирать на"надо" и "должна" и скрепя зубы держать себя в узде - метод, который съедает очень много жизненной энергии и, главное, не решает более глубинных проблем.

Кстати, очень милые картинки :)

{ Сообщение изменено автором 31.10.2013 20:53 }

{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 31.10.13 21:37  •  Тема: Re:10 принципов для желающих похудеть и сохранить вес
Наталья Шереметьева
(Челябинск)
64
Автор: С Урала - Дата, время: 31.10.13 20:52
Кстати, очень милые картинки :)


Огромное спасибо за поддержку. С Урала Вы се правильно понимаете, очень благодарна за отзыв.

А вот картинки подбирала Алена Светлова -редактор, ей тоже огромная благодарность
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 01.11.13 07:56  •  Тема: Re:10 принципов для желающих похудеть и сохранить вес
Алёна Светлова
(Москва)
4
Автор: Наталья Шереметьева - Дата, время: 31.10.13 21:37
А вот картинки подбирала Алена Светлова -редактор, ей тоже огромная благодарность

Да не за что, Наталья!
Дело в том, что "разбавить" монолитный текст картинками или фото - это самый простой, интересный и веселый способ сделать пост более привлекательным и легким для восприятия. Так что я всем авторам советую "поиграть" с иллюстрациями!
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 21.09.16 23:35  •  Тема: Re:10 принципов для желающих похудеть и сохранить вес
Татьяна Садовская
876
Я похудела 3 месяца назад на 7.3 килограмма и вес до сих пор сохраняется в норме. Худела после того как закончила ГВ на препарате модельформ стройная мама. Так он не только похудеть помогает, от него становишься стрессоустойчивее ,спокойнее. Вообщем для молодой мамы то, что нужно)
{ Цитировать }    
 
Страницы:   1  
К списку тем    
Добавьте своё сообщение в эту тему
(просим при написании сообщения быть взаимно вежливыми и соблюдать тематику)
Ваше имя:
Тема:
Смайлики:
Сообщение:Полужирный шрифт Курсив Подчёркнутый шрифт Перечёркнутый шрифт Интернет-адрес (URL) Картинка из Интернета Цитата Разрыв в тексте    На протяжении первых 500 символов сообщения (лучше после первого абзаца) вставьте тэг [CUT] (с помощью кнопки с ножницами), он отделяет анонс текста от основной части.
Модератор

Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиКак похудеть? Полезные советы10 принципов для желающих похудеть и сохранить вес
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Какими источниками информации вы пользуетесь, когда в вашей жизни возникает проблема или появляется вопрос? (можно выбрать несколько вариантов)
 Советы подруг
 Родители, родственники
 Телевидение (сериалы, ток-шоу)
 Интернет (сайт Муж.рф и остальные)
 Социальные сети
 Специальная литература (психологическая, кулинарная и др.)
 Обращаюсь к консультанту (варианты: психологу, гадалке, врачу и т.д.)
 Мне достаточно личного опыта
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Каждый раздел портала МУЖ.рф состоит из авторских колонок, статей, форума, конкурсов и предложений компаний-рекламодателей.
Интересный факт, кстати
Женщина нуждается в общении глаза в глаза, а мужчине наоборот намного приятнее и ближе находиться рядом с женщиной, нежели напротив нее.
© Муж.рф, 2012—2018.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»