Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиКак похудеть? Полезные советыСуточный рацион среднестатистической россиянки

Суточный рацион среднестатистической россиянки

Наталья Шереметьева • 23.09.2013 06:44:32 • Как похудеть? Полезные советы
Поиск тем и сообщений     К списку тем    
Страницы:   1  
Ссылка на пост 23.09.13 06:44  •  Тема: Суточный рацион среднестатистической россиянки
Наталья Шереметьева
(Челябинск)
64
Сегодня я хочу поговорить о дневном рационе среднестатистической россиянки.
Речь пойдет о простых углеводах и жирах. Что представляют из себя простые углеводы? Они быстро всасываются в кровь, поднимают гипогликемический индекс, способствуют выбросу инсулина, а самое главное – чем больше их в Вашем употреблении, тем больше Вы испытываете эффект «ложного» голода.
Давайте рассмотрим простые углеводы и жир в эквиваленте сахара и растительного масла

Завтрак: он , как правило , идет стандартный, главное качество – быстро и сытно.
Кусочек белого хлеба (30 граммов ) – это 15 граммов простых углеводов, т.е 1 столовая ложка сахара

Кусочек колбасы вареной (30 граммов) – 7 граммов жира, т.е 0,5 столовой ложки растительного масла.

Кусочек сыра (20 граммов) – 6 граммов жира, т.е 0,6 столовой ложки растительного масла.
Чай или кофе употребляется обычно с сахаром, 2 чайных ложечки – 12 граммов простых углеводов. Т.е одна столовая ложка сахара.
ИТОГО: за завтрак мы сьедаем 2 столовых ложки сахара и 1 столовую ложку растительного масла.

Перекус: он бывает на работе часов 10 утра или за рулем автомобиля (да, современные женщины способны на многое)
Обычно это чай с конфетами, либо с печеньем, либо шоколад.
Давайте возьмем обычный шоколадный батончик «Сникерс» и йогурт «Данон»

Сникерс (100 граммов) - 56 граммов простых углеводов, т.е.5 столовых ложек сахара
Орехи - 23 грамма жира, т.е 2 столовые ложки масла
Йогурт (200 граммов) – 15 граммов простых углеводов, т.е 1 столовая ложка сахара, 6 граммов жира, т.е. 0,5 столовых ложки растительного масла.
ИТОГО: во время перекуса мы сьели 6 столовых ложек сахара и 2,5 столовых ложки растительного масла.

Далее у нас ОБЕД. В лучшем варианте дама идет в столовую, но обычно мы направляемся в пиццерию за углом, либо заказываем ту же пиццу в офис, прибавляя к ней маленькую аппетитную булочку.
Пицца с колбасой, майонезом и сыром (300 граммов) - 60 граммов простых углеводов, т.е. 5 столовых ложек сахара; 20 граммов жира, т.е. 1,5 столовых ложки растительного масла.

Булочка (50 граммов) - 25 граммов простых углеводов, т.е. 2 столовых ложки сахара
Чай или кофе с двумя чайными ложечками сахара, т.е 1 столовая ложка сахара.
Итого: во время обеда употребление сахара 8 столовых ложек, растительного масла 1,5 столовых ложки.

И наконец УЖИН. Мы возвращаемся с работы, уставшие, раздраженные, поэтому нет ничего проще, как заехать в супермаркет и купить упаковочку мясных пельменей.
Пельмени (300 граммов) – 45 граммов простых углеводов, т.е. 3 столовых ложки сахара и 90 граммов жира, т.е. 8 столовых ложек растительного масла.
Про майонез и кетчуб я вообще скромно промолчу.

Вечер продолжается, пельмешки уже переварились, а муж еще и пивком решил побаловаться, ну и мы тут как тут, с хрустящими чипсами возле телевизора.

Пиво (500 мл) – 20 граммов простых углеводов, т.е.1.5 столовых ложки сахара
Чипцы (100 граммов) – 50 граммов простых углеводов, т.е 3,5 столовых ложки сахара и 30 граммов жира, т.е 2,5 столовых ложки масла.
Ну и перед сном мы еще добавляем семечки.
Семечки (100 граммов) – 75 граммов жира, т.е 6 столовых ложек растительного масла.

Итого: 8 столовых ложек сахара и 16, 5 столовых ложек растительного масла.

Давайте сосчитаем всю дневную норму.
Простые углеводы – 24 столовых ложки сахара, т.е.280 граммов, что составляет 1730 ккал
Жиры – 21 столовая ложка растительного масла, т.е 250 граммов, что составляет 2500 ккал.

Норма для женщин 30 граммов простых углеводов, т.е 2,5 столовых ложек сахара и 60 граммов жиров, т.е 5 столовых ложек растительного масла.
Переизбыток простых углеводов – прямой путь к ожирению и сахарному диабету.

Суточная норма энергозатрат среднестатистической женщины составляет 1800 ккал
1730+2500-1800=2430 лишних ккал, которые идут в жировые отложения.

Внимание! Обращаюсь к мамам. Обратите внимание, что кушает ваш ребенок в подростковом возрасте? Скорее всего, он кушает то же самое, и лишь вместо пива выпивает бутылочку газировки.
В итоге здоровье ухудшается, развивается в лучшем случае гастрит, а лишние килограммы не заставят ждать очень долго.

Фрукты и соки относятся так же к простым углеводам, когда мы пытаемся похудеть на фруктах и соках результат бывает довольно плачевный.

Если вы хотите иметь стройную фигуру, то постарайтесь употреблять как можно меньше простых углеводов . Заменяйте эти виды продуктов на макаронные изделия, крупы, белок и будьте здоровы!
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 23.09.13 11:48  •  Тема: Re:Суточный рацион среднестатистической россиянки
Uliana
(Ангарск)
121
Ничего из перечисленного давно не ем))) Мы за здоровый образ жизни. Стараемся есть больше овощей, рыбы, каши, фруктов. Я варю компотики или делаю домашний лимонад (лимон, мед, вода). Иногда хочется вредной еды, однако случается это раз в пятилетку))).
Недавно делала тестирование на биологический возраст, исследовался уровень плохих веществ в организму. Результат порадовал. Биологический возраст соответствует фактическому и продолжая в том же духе его и дальше можно снижать, а соответственно молодеть и хорошеть)
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 23.09.13 12:04  •  Тема: Re:Суточный рацион среднестатистической россиянки
Наталья Шереметьева
(Челябинск)
64
Здорово, Юлиана,Вы молодец! Я очень рада, и поддерживаю Вас.
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 23.09.13 14:23  •  Тема: Re:Суточный рацион среднестатистической россиянки
Виктория
23
Автор: Наталья Шереметьева - Дата, время: 23.09.13 06:44
Пицца с колбасой, майонезом и сыром (300 граммов)

А, по-моему, невозможно сожрать все, что вы тут описали)) Во-всяком случае, 300 граммов пиццы за один присест. А вечером еще пельменями и чипсами придавить. Что, кто-то действительно так питается?
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 23.09.13 15:00  •  Тема: Re:Суточный рацион среднестатистической россиянки
Наталья Шереметьева
(Челябинск)
64
Автор: Виктория - Дата, время: 23.09.13 14:23
А, по-моему, невозможно сожрать все, что вы тут описали)) Во-всяком случае, 300 граммов пиццы за один присест. А вечером еще пельменями и чипсами придавить. Что, кто-то действительно так питается?


Виктория, к сожалению - это так. Питаются так и женщины и подростки, желудки растянуты, нет чувства насыщения, + усилители вкуса. Неудивительно, что потом начинаются проблемы и с весом и здоровьем.

Самое страшное, что тревогу бить народ начинает не с 2 - 3 лишними кг, а с 30 кг и более. А ведь они набираются не сразу. Вот и получается, что культура пищевого поведения отсутствует, а компании , занимающиеся весом - растут , как грибы. Печальная статистика. У меня на сайте есть отснятый ролик , как раз по данной теме, возникнет интерес - посмотрите.
{ Цитировать }    
 
Страницы:   1  
К списку тем    
Добавьте своё сообщение в эту тему
(просим при написании сообщения быть взаимно вежливыми и соблюдать тематику)
Ваше имя:
Тема:
Смайлики:
Сообщение:Полужирный шрифт Курсив Подчёркнутый шрифт Перечёркнутый шрифт Интернет-адрес (URL) Картинка из Интернета Цитата Разрыв в тексте    На протяжении первых 500 символов сообщения (лучше после первого абзаца) вставьте тэг [CUT] (с помощью кнопки с ножницами), он отделяет анонс текста от основной части.
Модератор

Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиКак похудеть? Полезные советыСуточный рацион среднестатистической россиянки
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Вы любите шопинг?
 Да! Это то, что действительно поднимает настроение!
 Ненавижу! В магазинах мне ничего не нравится, ничего не подходит
 Только в Интернет-магазинах
 Изредка выбираюсь с подругой (сестрой). Мы так развлекаемся
 Шопинг для меня — тяжелый, но неизбежный труд
 Я классический шопоголик, не могу без магазинов
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Не забывайте указывать в настройках своих регистрационных данных регион — тогда вам будет показываться реклама и предложения компаний именно из вашего региона.
Интересный факт, кстати
В очень многих культурах в качестве символа семьи и вечной любви используется узел. Считается, что этот символ не имеет ни конца, ни начала. В мусульманском мире принято отправлять своим возлюбленным любовные послания в виде сложных узлов.
© Муж.рф, 2012—2017.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»