Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиВечная МолодостьВ поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.

В поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.

Marina Haifa • 04.08.2013 19:50:05 • Вечная Молодость
Поиск тем и сообщений     К списку тем    
Страницы:   1  
Ссылка на пост 04.08.13 19:50  •  Тема: В поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.
Marina Haifa
(Москва)
126
Я долго думала, с чего же начать эту бесконечную тему о молодости и здоровье. Думала, рассказать о древних аюрведических формулах бессмертия или о дыхании йогов… про профессиональные косметические процедуры, которые можно делать дома… или про фитнес и «страшный» протеин… про секреты молодости азиаток… или про волшебные таблетки, запускающие биологические часы вспять… И решила начать с довольно банальной темы – похудения.

Ну, вы же знаете, что каждая женщина, не зависимо от ее веса, мечтает похудеть на пару килограммов? Так что тема – актуальная для всех. А дело вот в чем. Как-то на днях, в фитнес клубе, в раздевалке, одна крайне тучная дама, жаловалась мне, что уже неделю ест одни каши и не худеет! Ведь они же легкие, недоумевала она! Дорогие мои, кто и когда сказал вам, что каши – легкие??? И еще вопрос. Кто и когда сказал, что худеть надо на кефире и яблоках??? Кто и зачем запустил в женское сознание эту ересь о похудении??? Друзья мои, худеть можно по-разному. Можно худеть, теряя живительную воду и «сжирая» свои собственные мышцы, оставляя на себе дряблый жирок. Ваш объем в итоге, может, и порадует вас, но вряд ли взбудоражит воображение мужчины и добавит вам здоровья.

ДАВАЙТЕ ХУДЕТЬ, КАК ХУДЕЮТ СПОРТСМЕНЫ!

Давайте худеть правильно! В спорте или фитнесе это называется «сушка». В процессе сушки, спортсмен избавляется от жира, стараясь по максимуму сохранить мышцы. Что мы для этого делаем. Можете есть, что угодно. Но. Главное, чтобы мы у нас был дефицит калорий. Это значит, что тратить калорий мы должны больше, чем потребляем. Как этого добиться. Будем считать калории. Да-да. Когда я впервые прочла в интервью одной спортсменки, что она считает калории, чтобы похудеть, я подумала: «Ну, считать калории - это совсем безумие…» А в тот момент, стыдно признаться, надо было избавиться мне от приличного количества килограммов. И килограммы не уходили. И в какой-то момент я поняла, что пора «сходить с ума» и считать эти самые калории.

Находим в интернете таблицу калорийности и питательной ценности продуктов. Желательно запастись точными электронными весами для взвешивания своего организма и маленькими кухонными - для взвешивания продуктов. Можно и без маленьких весов, но сложнее. Как понять, сколько калорий в сутки вам нужно, чтобы худеть. Экспериментальным путем. Для начала посчитайте, сколько вы обычно потребляете калорий, если едите, как обычно. Во-вторых, сравните эту цифру со средней цифрой суточной нормы калорий для женщин. Цифра эта – около 2 000 ккал в день. Дальше начинайте снижать количество потребляемых калорий. Снижаем на 400-500 ккал. Даже если обычно вы съедаете около нормы и у вас все равно есть лишний вес, значит, ваша норма – меньше средней. Снизили количество калорий, на утро - взвесились. Если грамм 100 ушло, значит, вы нашли свой уровень калорий, на котором вы худеете. Если не похудели или наоборот поправились, еще уменьшаем количество калорий. Буквально за несколько дней вы поймете свою норму. И – сидим на своей норме! И больше, чем на 100 г в сутки, тоже худеть не надо! Считаем все, что едим и пьем! Чай с сахаром, сок, яблоко, молоко в кофе, ложку сметаны в супе, кусочек хлеба – ВСЕ-ВСЕ!!!

И вот тут случаются два замечательных момента. Я обещала вам, что есть можно все? Да. Только вы сами начнете выбирать то, что сможет принести вам максимум чувства сытости и минимум калорий. И знаете, это не кефир и не яблоки! Это курица, нежирное мясо, те же крупы. Да, крупы едим, но не потому что они легкие! А потому что они утоляют голод надолго и заряжают нас энергией. По калориям они не легче мяса – сравните их по таблице калорийности. Но мясо – это белок, а крупы – углеводы. Нам нужно и то, и другое. Всего – в меру. И стакан газировки вы лишний раз не станете пить, хоть и не запрещено! Потому что вам захочется кусочек курицы выбрать, чтобы принять не «пустые» калории, а насытиться! А кефир и яблоки – классные продукты, но они даже усиливают аппетит… Они тоже нужны, но просто как полезные продукты, а не как продукты для похудения. И вы каждый день можете баловать себя и фруктами, и конфетками, да хоть салом в шоколаде! Просто всего этого будет уже немного в вашем рационе. Бедные женщины, которые годами не видят любимых конфет и десятилетиями мечтают о жареной картошке! А мы при этом, не сильно себя ограничивая, приближаемся к здоровому питанию спортсменов – меньше быстрых углеводов (сладостей), больше белков и медленных углеводов (крупы, хлеб). Да-да, макароны и хлеб едим!!! Так вот, второй замечательный момент. Вы точно знаете, когда нужно остановиться. Дошли до верхней границы своей нормы – стоп. Когда есть конкретные цифры, психологически намного проще не есть лишнего.

Но помните! Мы не просто теряем килограммы! Нам нужна упругая БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА!

Надо ли говорить, что для этого нужна физическая нагрузка? Ведь наша задача – избавиться от жира и сохранить мышцы! Только я вас умоляю, не представляйте себе гору мышц, когда я говорю, про мышцы. Речь идет о тонусе вашего тела, об упругости. У женщин такой гормональный фон, что гора мышц, если не есть анаболики и не жить в зале, нам не грозит! Пока просто поверьте – потом как-нибудь поговорим об этом подробнее. И еще. Повторюсь, худеем не больше 0,5 кг в неделю. Больше – нельзя! Во-первых, кожа не будет успевать восстанавливаться и останется растянутой, во-вторых, быстро потерянные килограммы скорее всего быстро и вернутся. В третьих, организм - очень хитрый. Как только ему покажется, что ему грозит голод, он сильно замедлит обмен веществ – вы будете есть мало, а он – мало расходовать, да еще и откладывать жиры, опасаясь еще более черных дней. А сбрасывая до 100 г в сутки, можно вообще не сильно ощущать голод – это довольно комфортное ограничение в еде. Кроме того, за время такой диеты вы приобретете полезные пищевые привычки на всю оставшуюся жизнь – будете выбирать молоко чуть менее жирное, сладости чуть менее калорийные, масло разучитесь есть в больших объемах и вам покажется дикостью то, как вы питались раньше.

А вообще, питание в режиме дефицита калорий – один из секретов долголетия. Метаболизм замедляется, и процессы старения тоже замедляются.

Кстати, чтобы любую диету и ограничение в еде перенести легче и чтобы наши килограммы не возвращались, есть еще один секрет. Но об этом – в следующей публикации! Здоровья вам и вечной молодости и красоты! Впереди нас ждет много маленьких секретов и больших тайн!

Искренне ваша, Марина Хайфа.

{ Сообщение изменено автором 04.08.2013 20:11 }

{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 05.08.13 15:58  •  Тема: Re:В поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.
ОксанаВум
(Челябинск)
43
Автор: Marina Haifa - Дата, время: 04.08.13 19:50
Снизили количество калорий, на утро - взвесились. Если грамм 100 ушло, значит, вы нашли свой уровень калорий, на котором вы худеете. Если не похудели или наоборот поправились, еще уменьшаем количество калорий. Буквально за несколько дней вы поймете свою норму.

Съели с вечера соленое, встали с плюсом и снова снизили! А это всего лишь вода или через пару дней критические дни (тоже вода, от 1 до 3 кг может прибавиться)! Я к тому, что снижать калорийность очень сильно нельзя. Максимально допустимый минимум самостоятельного снижения 1200 ккал в сутки. При этом обязательно ежедневно витамины и ложка растительного масла, оливковое, льняное и т.д. главное не рафинированное.
Автор: Marina Haifa - Дата, время: 04.08.13 19:50
В третьих, организм - очень хитрый. Как только ему покажется, что ему грозит голод, он сильно замедлит обмен веществ – вы будете есть мало, а он – мало расходовать, да еще и откладывать жиры, опасаясь еще более черных дней.

О это да! Поэтому дробное питание, 4-6 приемов пищи в день, причем одно яблоко это тоже прием пищи
Автор: Marina Haifa - Дата, время: 04.08.13 19:50
Метаболизм замедляется, и процессы старения тоже замедляются.

??? замедление метаболизма одна из причин набора веса, а еще задержки шлаков в организме....

{ Сообщение изменено автором 05.08.2013 15:59 }

{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 05.08.13 17:21  •  Тема: Re:В поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.
Marina Haifa
(Москва)
126
Оксана, насчет "съели соленое" и критических дней - да, оставила "за кадром", потому как иначе пришлось бы тут опубликовать целую монографию. Надеюсь, читательницы догадаются, что если они съели соленое, то нужно сделать небольшую корреляцию. А мой опыт говорит, что, взвешиваясь раз в неделю, мы будем очень долго искать свой уровень калорий, не наблюдая оперативно тенденций. А калорийность при тех цифрах, что я написала, мы сильно и не снижаем. Если произвести простые математические расчеты (опять же, опущу их), то снизив калорийность на 400-500 ккал, мы, во-первых, не перевалим за цифру 1200 ккал в сутки, а во-вторых, даже на 100 грамм не похудеем. Похудеем ДО 100 г. Я специально чуть занизила эту цифру до 500 ккал, чтобы барышни худели плавно. А витамины, да, - их и без диет нам катастрофически не хватает. И не только их. Об этом планирую писать дальше.

Дробное питание - да. У него есть еще большой плюс. Оно позволяет не растягивать свой желудок, даже если суточный объем пищи не уменьшать. Желудок - меньше, аппетит - меньше.

Метаболизм... Это очень сложная тема, до конца не изученная учеными... Палка о двух концах. С одной стороны такой полезный спорт ускоряет метаболизм... С другой стороны, однозначно доказано, что замедленный метаболизм продлевает жизнь. Как-то тут нужно балансировать между ускорением и замедлением метаболизма.
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 05.08.13 18:51  •  Тема: Re:В поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.
Marina Haifa
(Москва)
126
Друзья, если моя публикация показалась вам интересной, проголосуйте за нее - кликните ПРЯМО ПОД СТАТЬЕЙ "+1"! Спасибо заранее!
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 05.08.13 19:19  •  Тема: Re:В поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.
Marina Haifa
(Москва)
126
Кстати, с интересом читаю Вашу колонку, ОксанаВум, (хотя эти практики мне знакомы ) Очень здорово, что несете эту информацию в массы!

{ Сообщение изменено автором 05.08.2013 19:21 }

{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 05.08.13 20:50  •  Тема: Re:В поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.
Эвита
(Нижний Новгород)
19
Очень интересно
С дебютом, Марина!
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 05.08.13 21:02  •  Тема: Re:В поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.
Marina Haifa
(Москва)
126
Спасибо, дорогая Эвита!
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 14.08.13 13:17  •  Тема: Re:В поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.
ОксанаВум
(Челябинск)
43
Автор: Marina Haifa - Дата, время: 05.08.13 19:19
с интересом читаю Вашу колонку, ОксанаВум

спасибо!
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 17.09.13 08:48  •  Тема: Re:В поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.
Наталья Шереметьева
(Челябинск)
64
Автор: Marina Haifa - Дата, время: 05.08.13 17:21
Метаболизм... Это очень сложная тема, до конца не изученная учеными... Палка о двух концах. С одной стороны такой полезный спорт ускоряет метаболизм... С другой стороны, однозначно доказано, что замедленный метаболизм продлевает жизнь. Как-то тут нужно балансировать между ускорением и замедлением метаболизма.



Марина! Вы вообще молодец, что все изучаете, вот со многим согласна! Я сама диетолог и психотерапевт(девочки, не сочтите за пиар-это выражение поддержки автору), действительно наш метаболизм -это загадка, и наша физика , а уж психика-вообще шедевр.

По метаболизму: на заре своих исследований-был у меня случай. Дама "худела" все считала, все выполняла- но вес стоял как заговоренный. Через 2 месяца- она реально разозлилась и все бросила. Устроила себе вольготную жизнь- вино, шашлыки в 24 часа ночи, все без разбора....Парадокс!!!За месяц таких вот разгульных ночей-девушка похудела на 9 кг.

Честно- я уже лет 10 не могу понять "что это было", и таких случаев немало. Скорее дело в реакции психики на все это "безобразие".

Хочу еще в поддержку Марины сказать по метаболизму: мы все втайне завидуем тем кто "лопает" и не поправляется, "не в коня корм", завистливо объясняем мы ситуацию. А теперь внимание!!!! Посмотрите на таких дам после 40 лет - а ведь они стареют намного быстрее чем мы, с обычным или слабым метаболизмом. Они и выглядят старше своих лет, и морщинок поболее...Это замеченный факт и с ним не поспоришь.

Марина! Спасибо что несете информацию!
{ Цитировать }    
 
Ссылка на пост 17.09.13 23:15  •  Тема: Re:В поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.
Marina Haifa
(Москва)
126
Автор: Наталья Шереметьева - Дата, время: 17.09.13 08:48
девочки, не сочтите за пиар-это выражение поддержки автору

Пиар - приветствуется!)))

Спасибо, Наталья, за Ваши слова - всегда приятно, когда мои рекомендации подтверждаются людьми, которые занимаются теми или иными вопросами профессионально!

И кстати, раз уж мы тут оживили наш диалог. В продолжении разговора о том, что замедленный метаболизм может задерживать шлаки в организме. Тут несколько иначе все происходит. При замедленном метаболизме, да, замедляется процесс выведения шлаков, но и процесс образования шлаков тоже замедляется. Т.е. количество шлаков в организме - одинаковое, но при ускоренном метаболизме человек, словно, быстрее проживает свою жизнь. Организм изнашивается быстрее. А причина лишнего веса - не замедленный метаболизм. Причина одна - потребляем калорий больше, чем тратим.

И я еще раз хочу сказать, что физическая нагрузка при этом обязательна! Полно худых тел, но дряблых и обвисших! Наша цель - другая! Для приверженцев здорового образа жизни похудение ради похудения, похудение ради уменьшения объемов - просто как красная тряпка для быка!))) Похудение для них - это лишь один из пунктов здорового образа жизни! Не похудение любой ценой, а контроль над жиром и работа над мышцами! Друзья, в моде - упругое подтянутое тело! Впрочем, мужчинам всегда нравились упругие тела, просто это, наконец-то, стало доходить до женщин, это стало пропагандироваться! Конкурсы красоты перенимают стандарты красоты из конкурсов фитнес бикини. Девочки, будьте не просто худыми! Будьте сексуальными, будьте фитнес-няшами!!!

{ Сообщение изменено автором 17.09.2013 23:23 }

{ Цитировать }    
 
Страницы:   1  
К списку тем    
Добавьте своё сообщение в эту тему
(просим при написании сообщения быть взаимно вежливыми и соблюдать тематику)
Ваше имя:
Тема:
Смайлики:
Сообщение:Полужирный шрифт Курсив Подчёркнутый шрифт Перечёркнутый шрифт Интернет-адрес (URL) Картинка из Интернета Цитата Разрыв в тексте    На протяжении первых 500 символов сообщения (лучше после первого абзаца) вставьте тэг [CUT] (с помощью кнопки с ножницами), он отделяет анонс текста от основной части.
Модератор

Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеАвторские колонкиВечная МолодостьВ поисках вечной молодости. Есть и не стареть. Мифы о похудении.
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Мой любимый предмет декоративной косметики — это …
 Тушь для ресниц, конечно
 Не выхожу из дома без тональника
 Помада, с ней легко менять образы
 Избавляюсь от жирного блеска с помощью пудры
 Макияжу предпочитаю увлажняющий крем
 Мне макияж не нужен
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Если вы при регистрации на портале укажете свой день рождения — то мы сможем вас поздравить. А если разрешите показывать свой день рождения другим посетительницам портала — то и они тоже.
Афоризм дня
Мужчины говорят о женщинах, что им вздумается, а женщины делают с мужчинами, что им вздумается.
Софья Сегюр
© Муж.рф, 2012—2017.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»