Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеСтатьиРекомендации по питанию для мужчин 50+

Рекомендации по питанию для мужчин 50+

Проблема: после 50 лет каждый двадцатый мужчина «знакомится» с остеопорозом — разрежению костной ткани, «вымыванию» из нее кальция, что приводит к снижению прочности костей. В этом возрасте дают о себе знать вредные привычки, недосыпание, гонки за повышением зарплаты и т.д. Если Вы до сих пор не бросили курить, то самое время это сделать, так как табачный дым оказывает сильное токсическое действие на организм, что крайне нежелательно в Вашем возрасте.
Рекомендации по питанию для мужчин 50+

Стратегия: Ваша энергетическая норма сейчас — 2000 ккал. Бросьте все усилия на отказ от вредных привычек, поддержание здоровья, профилактику заболеваний, уделите особое внимание сердечно-сосудистой системе, органам пищеварения и скелету, а также выведению шлаков.

Рекомендации по питанию для мужчинДа: каши, особенно овсяная, так как она содержит много клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Также неплохо стимулирует перистальтику чернослив. Нежирный сыр и творог, а также другие молочные продукты, предпочтительно кисломолочные, будут хорошими источниками кальция для костей, а морепродукты снабдят организм микроэлементами. Помните: кальций откладывается в костях в основном в виде соединений, содержащих фосфор, поэтому употребляйте продукты, содержащие фосфор — яичный желток, язык, рыбу, гречку, перловку. Вам необходимо не менее 1,5 литров жидкости в день для эффективного выведения шлаков из организма. Для этой цели идеально подойдут минеральная вода без газа и натуральные соки, которые заодно обеспечат организм витаминами.

Нет: мясная пища слишком тяжела для Вашей пищеварительной системы, поэтому не налегайте даже на нежирное мясо. Жирные сорта мяса вообще нежелательны — они способствуют атеросклерозу. Вам противопоказаны сухие голодания, так как они усугубляют зашлакованность организма.

Cоветы: чтобы избежать проблем со стулом, употребляйте перед каждым приемом пищи по столовой ложке оливкового масла. Удовлетворить ежедневную потребность в витаминах помогут фрукты, в том числе замороженные. Кстати, доказано, что, например, витамин С сохраняется в замороженных фруктах даже лучше, чем в свежих.

Галя.ру, 24.09.2013.

Просмотров: 1165 • Источник: Галя.ру

Читайте также:
Вы можете обсудить эту статью в форуме, а чтобы получать уведомления о новых сообщениях в этой теме — зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеСтатьиРекомендации по питанию для мужчин 50+
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Занимаетесь спортом?
 Конечно! Несколько раз в неделю
 Ненавижу спорт, не занимаюсь им
 Ненавижу спорт, но приходится себе перебарывать
 Занимаюсь плаваньем
 Мой вариант — йога
 Бегаю в парке
 Катаюсь на велосипеде
 Занимаюсь! (мой вид спорта тут не указан)
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Ни в коем случае не рассказывайте мужчинам о портале Муж.рф — это страшная тайна!
Афоризм дня
Мы стали бабушкой.
Маргарет Тэтчер
© Муж.рф, 2012—2017.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»