Рекомендации по питанию для мужчин 50+

Стратегия: Ваша энергетическая норма сейчас — 2000 ккал. Бросьте все усилия на отказ от вредных привычек, поддержание здоровья, профилактику заболеваний, уделите особое внимание сердечно-сосудистой системе, органам пищеварения и скелету, а также выведению шлаков.

Да: каши, особенно овсяная, так как она содержит много клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Также неплохо стимулирует перистальтику чернослив. Нежирный сыр и творог, а также другие молочные продукты, предпочтительно кисломолочные, будут хорошими источниками кальция для костей, а морепродукты снабдят организм микроэлементами. Помните: кальций откладывается в костях в основном в виде соединений, содержащих фосфор, поэтому употребляйте продукты, содержащие фосфор — яичный желток, язык, рыбу, гречку, перловку. Вам необходимо не менее 1,5 литров жидкости в день для эффективного выведения шлаков из организма. Для этой цели идеально подойдут минеральная вода без газа и натуральные соки, которые заодно обеспечат организм витаминами.

Нет: мясная пища слишком тяжела для Вашей пищеварительной системы, поэтому не налегайте даже на нежирное мясо. Жирные сорта мяса вообще нежелательны — они способствуют атеросклерозу. Вам противопоказаны сухие голодания, так как они усугубляют зашлакованность организма.

Cоветы: чтобы избежать проблем со стулом, употребляйте перед каждым приемом пищи по столовой ложке оливкового масла. Удовлетворить ежедневную потребность в витаминах помогут фрукты, в том числе замороженные. Кстати, доказано, что, например, витамин С сохраняется в замороженных фруктах даже лучше, чем в свежих.