Легкая и полезная утренняя зарядка

Утренние упражнения помогают организму проснуться, так как результатом их выполнения является усиление деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Итоги утренней зарядки таковы:

• ускоряется кровообращение;
• учащается дыхание;
• активизируется обмен веществ;
• приходит в тонус нервная система;
• повышается настроение и работоспособность (а это нам так необходимо утром).

Положительное влияние утренней зарядки при регулярном ее выполнении:

• утренняя гимнастика укрепляет организм;
• утренняя гимнастика оказывает оздоровительный эффект на организм;
• утренняя гимнастика улучшает самоорганизацию;
• утренняя гимнастика поддерживает фигуру в хорошем состоянии и позволяет при необходимости ее корректировать (а это очень важно для женщин любого возраста)
• утренняя гимнастика в сочетании с рациональным питанием и правильным уходом за телом и лицом является хранителем молодости, красоты и здоровья.

Утренняя зарядка бывает 2 видов:

1. упражнения в постели. Эти упражнения выполняются сразу после пробуждения, не вставая с кровати.
2. вид утренней зарядки, выполняемой сразу после подъема.

Утреннюю зарядку выполняют до завтрака, после зарядки желательно принять контрастный душ. Комплекс физических упражнений желательно менять каждые две недели.

• Полезные рекомендации по составлению комплекса утренней зарядки:
• отводите на бег в медленном темпе или ходьбу 2-3 мин;
• включите в комплекс упражнений дыхательное упражнение с потягиванием;
• необходимо включить упражнения, направленные на развитие гибкости и подвижность суставов, которые выполняйте в течение 3-4 мин;
• включите в комплекс несколько силовых упражнений. При этом их можно выполнять как с отягощением, так и без него. Например, гантели весом 1,5-2 кг временно можно заменить пластиковыми пол- литровыми бутылками с водой. На эти упражнения отведите также 3-5 мин;
• обязательно выполняйте наклоны и разгибания в различных положениях (стоя, сидя, лежа), а также приседания;
• по возможности добавьте прыжки или упражнения со скакалкой. На них достаточно отвести 30 секунд;
• в завершение комплекса вернитесь к бегу в медленном темпе или ходьбе в течение 2-3 мин;
• в конце выполнения всего комплекса упражнений сделайте упражнение на восстановление дыхания и расслабление.

Приводим комплекс упражнений утренней зарядки в кровати:

1. Откройте глаза и вспомните что-нибудь приятное. Вытяните руки вверх и потянитесь.

2. Исходное положение лежа на спине, кисти рук за головой. Поднимите согнутые в коленях ноги и изобразите езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1 мин.

3. Исходное положение сидя на кровати по-турецки. Положите левую руку на голову и попытайтесь наклонить ее в левую сторону. Примите исходное положение. Повторите другой рукой. Выполните по 5 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение лежа на боку. Выполните махи ногой вперед-назад, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Сделайте по 10-15 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение лежа на боку. Отведите сначала 1 ногу вверх, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Выполните по 10-15 раз каждой ногой.

6. Исходное положение лежа на спине. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. Поверните корпус влево на выдохе, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.

7. Исходное положение лежа на спине. Поднимите руки и ноги вверх. Обхватите руками ноги и раскачайтесь, как лодка на волнах.

8. Исходное положение сидя по-турецки, руки на коленях. Поднимите руки до уровня плеч и потянитесь вперед, наклонитесь как можно ниже. Почувствуйте растяжение спины и позвоночника, задержитесь в этой позе на несколько секунд. Примите исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.

Примечание. В завершении такой зарядки можно выполнить несколько упражнений в положении сидя или стоя.