Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеСтатьиКакой фитнес вам подойдет?

Какой фитнес вам подойдет?

Аэробика, пилатес, шейпинг, йога, танец живота, восточные единоборства… и все это разновидности фитнеса! Хорошо было советским женщинам — купила обруч и крути, пока не похудеешь. А сейчас просто голова идёт кругом от такого разнообразия.
В чём особенности каждого направления фитнеса? Какие плюсы и минусы? Какой вид подойдет именно вам? Читайте в нашем обзоре.
Какой фитнес вам подойдет?

Аэробика

Комплекс физических упражнений, выполняемых под подвижную музыку и рассчитанных на тренировку сердечных мышц. Освоить методику сможет женщина любого возраста и уровня подготовки.

У истоков аэробики стоит американский врач Кеннет Купер. Изначально методика была направлена на борьбу с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточный вес. Выполнялась она чаще всего как бег трусцой. Значительно позже американская актриса Джейн Фонда усовершенствовала методику, разработав комплекс упражнений под музыку. Такие занятия пришлись по вкусу миллионам женщин со всего мира. Со временем аэробный тренинг пополнился различными тренажерами.

Регулярно выполняя физические нагрузки, сочетая их с питанием с низким содержанием животных жиров, организм человека начинает активно разрушать избыточный холестерин.

Плюсы:

  • Укрепляются сердечные мышцы;
  • Укрепляются кости;
  • Помогает справиться со стрессом;
  • Хороший способ похудеть.

Минусы:

  • Есть ряд противопоказаний (заболевания опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен);
  • Со временем есть опасность опущения мышц стенок влагалища и возникновения проблем со спиной из-за прыгательных и резких движений.
Степ-аэробика

«Степ» переводится с английского как «шаг». Соответственно и методика построена на простых шаговых движениях. Все они направлены на тренировку мышц сердца и на улучшение координации движений.

Степ-аэробикаСтеп-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы. Нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.

Степ в качестве гимнастики был изобретен в США фитнесс-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для ежедневных тренировок после травмы колена. Первым тренажером после травмы для нее стали ступеньки крыльца ее дома. Простейшие тренировки на ступеньках дали замечательные результаты.
Для занятий степ-аэробикой не требуется дорогостоящих тренажеров, достаточно шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и небольших гантелей.

Важно, что этот вид аэробики задействует те группы мышц, которые очень трудно задействовать: ягодицы, заднюю часть бедра.

Степ-аэробика прекрасно сжигает калории: за 50 минут можно сжечь до 400 калорий.

Плюсы:

  • Заниматься можно и на дому, достаточно соорудить платформу;
  • Помогает активно сжигать калории;
  • Основной эффект — стройные ноги;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;

Минусы:

  • Не подходит людям со слабым вестибулярным аппаратом и плохой координацией движений;
  • Тело качается неравномерно — чаще всего особенно сильно растут икроножные мышцы;
  • Возможны травмы при падении с платформы.
Аквааэробика

Аквааэробика — это комплекс несложных упражнений в бассейне под музыку. Низкая температура воды способствует сжиганию калорий. При этом вибрации воды делают кожу более упругой.

АквааэробикаЖенщины шагают, бегают, прыгают в воде, производят взмахи ногами и руками. При желании можно увеличить нагрузку — надеть перчатки, усиливающие сопротивление воды, аквагантели и даже ласты.

Аквааэробика хорошо подходит и для беременных женщин. Занятия помогают снять нагрузку с ног и со спины. Также упражнения в воде помогают укрепить мышцы и легче перенести роды.

Плюсы:

  • Физическая нагрузка в воде легче переносится;
  • Для занятий не нужно уметь плавать;
  • Кожа становится более упругой, помогает избавиться от целлюлита;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Помогает эмоционально расслабиться;
  • Доступна людям, которые не могут заниматься просто аэробикой (даже с проблемами с суставами и спиной).

Минусы:

  • Есть ряд противопоказаний (цистит, инфекции гениталий, простудные заболевания);
  • Перед началом занятий необходимо получить консультацию у лечащего врача.
Стретчинг

Стретчинг в переводе с английского — «растягивание». Это упражнения, направленные на растяжение мышц и гибкости суставов.

Такие занятия способствуют расслаблению мышц. Некоторые даже помогают снять боль при менструациях. Поэтому они особенно полезны для женского организма. Также упражнения стретчингом, как и йогой, помогают привести свои мысли в порядок.

Кроме того многие женщины используют стретчинг для похудения, ведь тренировки на растяжку помогают убрать жир с проблемных зон в области живота и бедер.

Заниматься стретчингом можно самостоятельно на дому. Но нужно помнить о правилах:

1) Приступайте к стретчингу только после хорошего разогрева мышц.
2) Вы не должны чувствовать излишнего напряжения в мышцах и неприятных болевых ощущений.
3) Дышать лучше всего медленно и ровно, вхождение в каждую позу начинайте на вдохе.
4) Во время занятия старайтесь держать равновесие и направлять свое внимание на ту часть тела, на которую осуществляется воздействие в данный момент.

Существует четыре основных вида стретчинга:

  • Медленное растягивание предполагает максимально возможное вытягивание мышц во время занятия. Упражнения делаются неспешно и сосредоточенно.
  • Статическая методика стретчинга подразумевает задержку в каждой позе, которая может продолжаться несколько минут. Она наиболее эффективна для похудения.
  • Баллистический стретчинг использует вес тела человека, чтобы с его помощью добиться максимального растягивания.
  • Стретчинг в паре. В некоторых упражнениях используется партнер, который активно участвует в растяжке.

Плюсы:

  • Можно заниматься на дому;
  • Помогает расслабиться;
  • Улучшает координацию;
  • Снижает давление;
  • Помогает убрать жир с проблемных зон.

Минусы:

  • Начинать занятия нужно очень осторожно только после разогрева;
  • Есть риск потянуть мышцы;
  • Противопоказан людям с проблемами с суставами и позвоночником.
Шейпинг

В переводе с английского шейпинг переводится как «форма». Он помогает достигнуть идеальной формы — убрать лишние килограммы и накачать недостающие. В ходе занятий шейпингом задействованы все мышечные группы.

Для каждой женщины составляется индивидуальная программа занятий и система питания. При ее составлении учитываются показатели роста и конституционального типа. Поэтому шейпинг еще называют «технологией индивидуального совершенствования».

Одно из главных преимуществ шейпинга — это успешная борьба с целлюлитом. Происходит она благодаря целенаправленной проработке тех самых проблемных зон, которые ему подвержены.

Для достижения хороших результатов инструкторы рекомендуют заниматься не реже двух раз в неделю по 45 минут.

Плюсы:

  • Комплексный подход помогает быстро достигнуть результата;
  • Кожа после похудения не обвисает, пропадает целлюлит.

Минусы:

  • Тренировки обычно очень тяжелые;
  • Заниматься нужно с индивидуальным тренером, который составит программу и будет следить за результатом.

Силовые классы

Комплекс тренировок с чередующимися силовыми и кардионагрузками. Он направлен на развитие выносливости, силы и укрепление мышечной структуры. С помощью силовых нагрузок качаются мышцы спины, рук, груди и живота.

Эта методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.

Плюсы:

  • Делает тело упругим и рельефным;
  • Укрепляются кости и суставы.

Минусы:

  • Тяжело переносится;
  • Большая нагрузка на сердце;
  • Возможно увеличение мышц, вызванное отеками от молочной кислоты;
  • Требует строгой белковой диеты;
  • Перед началом занятий обязательна консультация врача.
HOT IRON

Программа Hot Iron появилась около двух лет назад. Она разработана в Германии группой спортсменов и врачей. Отличается большими нагрузками, которые всего за час позволяют сжечь до 800 калорий.

Тренировки проходят с использованием специального оборудования — мини-штанг для аэробики. Вес мини-штанг зависит от физической подготовки и возраста. Занятия проходят в группах, с музыкальным сопровождением.

Для достижения результата нужно заниматься три раза в неделю по часу. Эффект появляется через месяц регулярных занятий

Плюсы:

  • Помогает быстро сжечь лишние калории;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Позволяет скорректировать отдельные части тела.

Минусы:

  • Нагрузка тяжело переносится;
  • Запрещен людям с заболеваниями суставов и позвоночника.
INTERVAL TRAINING

Методика основана на чередовании тяжелых и легких нагрузок. Сначала вы тренируетесь с большим усилием, потребляя при этом большое количество кислорода, затем следует интервал восстановления сил. Такое чередование позволяет добиться максимального эффекта и быстро сбросить вес.

Силовые классыВ качестве легкой нагрузки можно использовать любую тренировку, не требующую больших затрат сил, например, ходьба.

Тренировка позволяет сжигать большое количество жира, без потери мышечной массы, формирует выносливость, заставляет работать в усиленном режиме все системы организма.

Интервальная тренировка — самое оптимальное решение для людей, у которых мало времени на занятия.

Занятие может проходить как с использованием различных видов оборудования, так и без него. Очень важно высчитать частоту пульса во время тренировки. Она должна составлять 75-85% от максимальной ЧСС для вашего возраста. Во время периодов восстановления – 50-60%. Более тренированные люди могут позволить себе до 95% от максимальной ЧСС.

Плюсы:

  • Помогает быстро сжигать калории;
  • Не требует много времени.

Минусы:

  • Нагрузка тяжело переносится;
  • Большая нагрузка на сердце;
  • Требует безуглеводного питания.

Боевые искусства

Обычно женщины отдают предпочтение не стандартным боевым искусствам, а разными сочетаниями аэробики с единоборствами. Такие тренировки прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, помогают похудеть.

При этом около 45% опрошенных женщин занимаются боевыми искусствами не ради самозащиты, а для поддержания фигуры в форме.

Плюсы:

  • Помогает снять стресс;
  • Улучшает растяжку;
  • Женщина учится основам самообороны.

Минусы:

  • Тренировки жесткие;
  • Высокая травмоопасность.
Тай-бо

Тай-бо — это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств, элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки. Его разработчиком стал Билли Блэнкс — многократный чемпион мира по карате, обладатель черных поясов пяти боевых искусств, успешный киноактер и каскадер. Он предложил совместить удары руками и ногами из восточных единоборств с быстрой и ритмичной музыкой, аэробикой и растяжкой.

Тай-боЗанятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. За один час занятий в среднем тратится 700 килокалорий.

Равномерная тренировка всех мышц формирует правильную осанку. А упражнения на растяжку сохраняют упругость.

Ударные техники, имитация поединка помогают избавиться от скрытой агрессии, негативным эмоциям, достигается душевный комфорт.

Плюсы:

  • Поддерживает фигуру в форме;
  • Развивается гибкость;
  • Занятия тай-бо не предусматривают поединков, поэтому бить никого не придется.
  • Помогает избавиться от стресса.

Минусы:

  • Занятия проходят только в группах с инструктором;
  • Есть высокая возможность получить травму или потянуть мышцу;
  • На занятиях нагружается эндокринная и сердечно-сосудистая система, лучше проконсультироваться с врачом.
Ки-бо

Ки-бо — это слияние танцевальной аэробики с отдельными элементами бокса, карате. А также самая популярная и востребованная методика. Занятия не требуют специальной подготовки и колоссальных усилий. Некоторые специалисты называют ки-бо усовершенствованным тай-бо.

В основе занятия лежат энергичные удары в воздух руками и блоки ногами. И учатся дышать по определенной схеме. Вдохи и выдохи производятся строго в такт выполняемым упражнениям.

За час тренировки тратится до 800 калорий.

Плюсы:

  • Помогает быстро сбросить лишние калории;
  • Правильное дыхание улучшает работу всех органов;
  • Учит женщину навыкам самообороны;
  • Снимает стресс.

Минусы:

  • Травмоопасность;
  • Занятия под присмотром инструктора.
Фитнес-ушу

Сочетание элементов традиционного ушу и бокса. Китайская система психофизических упражнений имеет глубокую философскую базу. В процессе тренировок вырабатывается отличная осанка, улучшается фигура, приобретаются навыки самообороны, укрепляется здоровье, повышается психологическая устойчивость.

Сдвоенная тренировка дает двойной эффект. Боксирующие движения сжигают калории, укрепляют верхнюю часть тела. Элементы ушу учат ловкости, координации.

Занятия делятся на две части: гимнастическую и боевую. Упражнения выполняются медленно и напоминают ритуальный танец. Но есть и упражнения, которые выполняются в быстром темпе.

Начинать занятия может женщина с любым уровнем физической подготовки.

Ушу понравится уравновешенным спокойным девушкам, у которых нет потребности в выплеске агрессии.

Плюсы:

  • Развивают ловкость;
  • Помогает поддерживать фигуру;
  • Медитация помогает привести мысли в порядок.

Минусы:

  • Не рекомендуется людям с серьезными травмами;
  • Подразумевает поединки между участниками;
  • Не поможет быстро похудеть.

Оздоровительные программы

Бывает так, что у человека из-за травм или проблем со здоровьем нет возможности заниматься активными физическими нагрузками. Специально для них разработаны специальные оздоровительные программы, позволяющие прорабатывать мышцы с щадящей нагрузкой на позвоночник и суставы. Также эта методика идеальна для людей с избыточным весом более 10 кг.

Плюсы:

  • Подходит людям, перенесшим травмы или с излишней полнотой;
  • Методика очень щадящая, легко переносится.

Минусы:

  • Для похудения таких методик недостаточно.
Бодифлекс

Техника правильного диафрагмального дыхания в сочетании с физическими упражнениями, направленная на оздоровление организма и похудение. Автором методики стала американка Грир Чайлдерс.

БодифлексГлавные условия занятий:

1. Голодный желудок (последний прием пищи — не позже чем за четыре часа перед тренировкой);
2. Продолжительность занятия — не больше одного часа.

Занятия проходят в группах под наблюдением инструктора. Осваивать технику дыхания самостоятельно — небезопасно. Комплекс движений инструктор составляет исходя из заболевания тренируемого: искривления позвоночника, заболевания суставов, травмы.

Заниматься бодифлексом нужно с утра и ежедневно. Только при соблюдении этих условий можно сбросить лишние килограммы и оздоровить организм.

Плюсы:

  • Позволяет без тяжелых физических нагрузок сбросить пару-тройку килограммов;
  • Ускоряет кровообращение, насыщает ткани кислородом;
  • Подходит для людей с ожирением или травмами.

Минусы:

  • Методика рассчитана для занятий с тренером;
  • Неудобное время начала занятий — с утра;
  • Отнимает много времени — занятия нужно проводить ежедневно;
  • Эффект не достигается, если женщина принимает антидепрессанты или гормональные противозачаточные;
  • Запрещена во время беременности.
Пилатес

Пилатес — это комплекс упражнений без кардионагрузки. Несложные упражнения в основном направлены на укрепление позвоночника и мышц спины.

Основателем этого спорта был немец Джозеф Пилатес. Изначально он разрабатывал систему упражнений на растяжку для себя. В детстве он болел рахитом и рос очень слабым. Составленный им комплекс упражнений помог ему укрепить организм и добиться крепкого тела. Как говорил Джозеф Пилатес: «Через 10 уроков пилатеса вы почувствуете себя лучше, через 20 занятий будете выглядеть лучше, через 30 получите абсолютно новое тело».

Все упражнения комплекса в пилатесе выполняются плавно, без рывков. Нельзя перенапрягаться. Система является безопасной и подходит всем, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Развитие мышц малого таза позволяет заниматься фитнесом во время беременности и после родов, не бросая тренировок.

Основное внимание на тренировках уделяется правильному дыханию и детальной проработке всех мышц.

Плюсы:

  • Рекомендуется врачами при проблемах со спиной;
  • Укрепляет мышцы живота;
  • Не имеет противопоказаний;
  • Легко переносится.

Минусы:

  • Методика не поможет сбросить много лишних килограммов;
  • Регулярность — один из основных принципов пилатеса.

Танцевальные классы

Танцы в борьбе с лишним весом очень эффективны и популярны среди женской половины человечества. Движения под музыку развивают гибкость, координацию, вырабатывают красивую осанку.

В зависимости того, какое направление вы выберете, и какие группы мышц задействуете, сформируются контуры вашего тела.

Плюсы:

  • Занятия превращаются в интересное времяпрепровождение;
  • Нагрузки помогают сформировать красивую фигуру;
  • Можно выбрать нравящееся вам направление.

Минусы:

  • Требуют регулярности;
  • Закомплексованные женщины не смогут настроиться на танец;
  • Требуют физической подготовки.
Зумба

Zumba в переводе с молодежного сленга Колумбии означает «жужжать» или «быстро двигаться» — это зажигательный латиноамериканский танец.

Зумба сочетает в себе элементы популярных латинских танцев, таких как меренге, бачата, сальса, самба и реггетон. Родоначальником этого направления стал Альберто Перес, колумбийский тренер-хореограф. В конце 80-х годов он создал программу упражнений для быстрого снижения лишнего веса под сопровождение латиноамериканской музыки.

Такие танцевальные тренировки помогают снизить вес и поддерживать тело в нужной форме.

Плюсы:

  • Занятия проходят весело и непринужденно;
  • Быстро уходят лишние килограммы;
  • Помогает бороться с комплексами;
  • Делает осанку прямой, а ноги красивыми.

Минусы:

  • Не подходит женщинам, перенесшим травмы или с проблемами со здоровьем;
  • Занятия запрещены беременным;
  • Не подойдет закомплексованным женщинам.
Стрип-пластика

Cтрип-пластика или кардиостриптиз относится к разряду танцевальной аэробики. Этот вид тренировки предполагает красивые движения, приседания и подъемы под музыку. Упражнения выполняются как сидя, так и стоя. При этом делаются трудновыполнимые переходы из одного положения в другое.

Уроки стрип-пластики помогают научиться любить свое тело, развить пластику и грацию. Женщины избавляются от комплексов, становятся раскованней, увереннее.

Плюсы:

  • Повышают самооценку;
  • Развивают гибкость;
  • Помогают сжечь калории;
  • Занятия проходят интересно.

Минусы:

  • Не подходит женщинам, перенесшим травмы или с проблемами со здоровьем;
  • Занятия запрещены беременным;
  • Не подойдет закомплексованным женщинам.
Восточные танцы

Танец живота улучшает гибкость, осанку, пластику. Также восточные танцы учат основам дыхательной гимнастики, повышают мышечный тонус, убирают жир в области талии и бедер. Женщина во время танца чувствует себя красивой и женственной.

Танец животаВо время исполнения танца активизируются почти все группы мышц, даже самые глубокие, чего нельзя добиться никакими современными системами гимнастики. В результате более гибкими становятся суставы и позвоночник, исчезает сутулость. Особенно полезен танец живота тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Гибкость в танце придает гибкость характеру: мягкость и плавность влияют на легкость в общении, раскованность в движениях ведет к внутренней свободе.

Плюсы:

  • Повышают самооценку;
  • Формируют женственный тип фигуры;
  • Круговые движения руками развивают шею и плечи;
  • Помогают сжечь калории;
  • Занятия проходят интересно.

Минусы:

  • Не всем сразу даются некоторые движения;
  • Не подойдет закомплексованным женщинам.

Body & mind

Body & Mind Fitness — это не просто фитнес или очередной способ для похудения. Этот вид тренировки, затрагивающий тело и разум одновременно. Они учат организм функционировать как единое целое. Методика позволяет прорабатывать мышцы путем их статического напряжения.

Плюсы:

  • Приводят мысли в порядок;
  • Подходят для малоподвижных людей.

Минусы:

  • Невозможно накачать тело;
  • Требуют много времени и полной сосредоточенности;
  • Без диеты похудение невозможно.
Цигун

Дословный перевод с китайского означает — работа с энергией (ци — энергия, гунн — действие, работа). В основе понятия цигун лежит идея о существовании особой энергии ци, которая пронизывает весь мир. А цигун — это искусство применения этой энергии ци.

Это очень древняя практика, существовавшая еще до появления письменности. Но сам термин «цигун» утвердился лишь в ХХ веке после выхода в свет книги Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии».

Практика напоминает оздоровительную гимнастику, для которой характерны плавные медленные движения. При этом важно гармонично продвигать энергию ци по организму. Заниматься такой методикой может любой, независимо от начального уровня физической подготовки.

Важное место в методике занимает дыхание. В цигун применяется дыхание различными частями тела, а также дыхание по различным траекториям на внутри тела и его поверхности. Это достигается концентрацией, сосредоточением внимания на определенной точке в ритме с дыханием. В результате добиваются раскрытия каналов и гармонизации движения ци и крови в части тела или в определенном органе.

Для профилактики и оздоровления достаточно уделять занятиям около двадцати минут ежедневно. Заниматься цигун лучше на свежем воздухе в свободной, не стесняющей движения одежде. Осваивать практику цигун лучше всего под руководством мастера, так как в основе лежит внутренняя работа, которая внешне может быть не заметна и никак не проявляться. Но без нее цигун превращается в пустые движения, практически не имеющие полезного эффекта.

Плюсы:

  • Помогает справиться со стрессом;
  • Происходит укрепление организма.

Минусы:

  • Много калорий таким методом не сбросишь;
  • Необходимо руководство мастера, которого не так-то просто найти.
Фитнес-йога

Фитнес-йога — это слияние двух направлений — фитнеса и йоги, которая доступна для людей всех возрастов и уровней подготовки.

Фитнес-йогаВ этом направлении учтены все плюсы и минусы методик. Например, фитнес хорошо тренирует тело, но мало внимания уделяет мыслям, еще и тяжело переносится. А йога больше подходит для людей, которые любят спокойный и размеренный образ жизни. Но мало кто в наши дни готов уделять столь большое внимание медитативным практикам, которые рекомендуются в йоге.

В фитнес-йоге нет силовых нагрузок, каждая группа мышц прорабатывается отдельно. Большая роль отведена правильному дыханию и концентрации. С одной стороны — это самый простой вариант классической йоги, с другой — особый вид растяжки, который умело совмещает элементы стрейчинга и силовых нагрузок.

Группы разбиты по уровню подготовки. Занятия дома можно практиковать только тогда, когда вы уже освоили принцип работы. В йоге важны мелочи и точность выполнения асан и пранаям.

Плюсы:

  • Улучшается осанка, гибкость, кожа становится более упругой;
  • Позволяет убрать лишние килограммы;
  • Снимает стресс и усталость;
  • Подходит для людей любого возраста.

Минусы:

  • Лишний вес не позволит сгибаться в причудливые фигуры;
  • Не подходит при беременности;
  • Есть ряд противопоказаний, необходимо проконсультироваться с врачом;
  • Требует много времени и максимальной сосредоточенности.

Таким образом, фитнес сегодня приобрел столько различных форм, что усидеть, а точнее улежать, на диване сможет только самый ленивый. Для начала вам нужно понять, чего конкретно вы хотите получить от занятий. Укрепить сердечно-сосудистую систему? Значит, вам на аэробику. Сбросить лишние килограммы? Прямая дорога на шейпинг. Добиться рельефного тела? Вперед тягать штангу! Обрести гибкость и женственные линии тела? Вам подойдут танцы. Неплохо было бы научиться дать отпор хулиганам на улице? Здесь вам помогут восточные единоборства. Ну а если вы страдаете от ожирения или из-за травм не приемлете активные нагрузки, то вам подойдет пилатес.

Помните, что самое сложное — это сделать первый шаг на пути к здоровью и красивой фигуре.

Светлана Кротова, 25.10.2013.

Просмотров: 4868 • Источник: Специально для МУЖ.рф

Читайте также:
Вы можете обсудить эту статью в форуме, а чтобы получать уведомления о новых сообщениях в этой теме — зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Тема Дата, время
Автор
Сообщений /
Просмотров
Дата последнего и его автор
Какой фитнес вам подойдет?   03.08.16 09:20
Светлана Диденко
1 / 134 03.08.16 09:20
Светлана Диденко
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеСтатьиКакой фитнес вам подойдет?
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Самые «популярные» вещи в вашем гардеробе?
 Платья на все случай жизни
 Деловая одежда
 Леггинсы и майки. Я домохозяйка!
 Больше всего блузок и топов
 Юбки. Женственно и красиво
 Джинсы. Практично, удобно, ко всему подходит
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
За публикацию в авторской колонке можно проголосовать, нажав +1 или -1. При этом рейтинг публикации и её автора изменится на единицу в большую или меньшую сторону.
Интересный факт, кстати
Согласно одному из исследований британских социологов, большинство женщин в течении жизни бывают влюблены по-настоящему дважды. Что характерно, браком чаще заканчивается именно вторая любовь.
© Муж.рф, 2012—2017.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»