Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеСтатьиКак похудеть? Обзор популярных методик

Как похудеть? Обзор популярных методик

Знаете ли вы, что 90% женщин недовольны своей фигурой? Но при этом около 45% желающих похудеть страдают недостатком веса! Поэтому прежде чем начинать пробовать различные способы похудеть, подумайте, а так ли вам это необходимо?
Как похудеть? Обзор популярных методик

Как же вычислить свой идеальный вес?

Долгое время женщины пользовались простой формулой Брока: вес равен росту в сантиметрах минус 100. То есть, если ваш рост 180 см, то ваш идеальный вес – 80 кг.

Сегодня наука продвинулась дальше. Появились формулы индекса массы тела — ИМТ. Его часто называют индексом Кетле. Согласно этой формуле, чтобы узнать в норме ли ваш вес, нужно разделите его показатель в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Результаты сверяем с таблицей:

Излишняя худоба ниже 19,5
Норма от 19,5 до 24,9
Избыточный вес 25-27,9
Ожирение 1-й степени 28-30,9
Ожирение 2-й степени 31-35,9
Ожирение 3-й степени 36-40,9
Ожирение 4-й степени более 41







Если результат оказался выше нормы и лишний вес на самом деле мешает жить, прочитайте наш обзор и выберете подходящий именно вам способ избавиться от балласта.

На сегодняшний день существует множество различных методик похудения: от диет до гипноза. Мы решили разобраться, какие способы кому подходят, проанализировать их плюсы и минусы.

Диета

Самый популярный метод снижения веса. Наверное, каждая женщина в своей жизни садилась на ту или иную диету.

Что же такое диета? Диета — это совокупность правил употребления пищи.

Общий принцип диет — снижение калорийности суточного рациона.

О диетах известно издавна. В Древней Греции, например, атлеты для поддержания хорошей физической формы перед соревнованиями включали в свой рацион много мяса, но при этом полностью воздерживались от хлеба, фруктов и овощей. Это и есть предшественник современной безуглеводной диеты.

Определить самые эффективные диеты для похудения практически невозможно. Обмен веществ и реакция на продукты у каждого человека индивидуальны, поэтому составить программу питания может только опытный диетолог.

Правильно подобранная диета помогает вывести шлаки из организма, повысить жизненный тонус, снизить вес. Профилактическое значение диеты состоит в том, что она задерживает переход острых заболеваний в хронические.

Виды диет:

Монодиеты:

— Гречневая;
— Кефирная;
— Яблочная;
— Рисовая.

Плюсы:

  • Кратковременность (не дольше трех-пяти дней);
  • Есть возможность выбрать любимый продукт;
  • Быстрый сброс нескольких килограммов.

Минусы:

  • Однообразие рациона;
  • Сложно переносится;
  • Килограммы очень быстро возвращаются.

Высокобелковые диеты:

Белковая диета

— Диета Дюкана;
— Кремлевская;
— Яичная;
— Протеиновая;
— Диета космонавтов.

Плюсы:

  • Нет постоянного чувства голода;
  • Быстрое снижение веса.

Минусы:

  • Влияет на работу сердца;
  • Приводит к обезвоживанию;
  • Несбалансированность питания.

Низкокалорийные диеты:

— Подсчет калорий;
— Фитнес-диеты;
— Японская диета;
— Средиземноморская диета.

Плюсы:

  • Сбалансированное питание;
  • Очищение организма;
  • Легкость.

Минусы:

  • Потерянный вес быстро возвращается;
  • Суточное потребление меньше 1000 калорий вредит здоровью;
  • Вялость.

Правильное питание

Отличается от диеты длительностью и постоянством. То есть питание без переедания должно быть не временной мерой, а стать образом жизни.

Рацион при правильном питании составляется по рекомендации диетологов. В первую очередь специалисты советуют уменьшить калорийность продуктов. Диетологи рекомендуют придерживаться цифры 1200 калорий в день.

Конечно же, не обязательно устраивать шоковую терапию организму и с привычных двух тысяч калорий опускаться до минимума. Научитесь постепенно, день за днем уменьшать количество съедаемой пищи. Замените жирные блюда овощами и фруктами, научитесь кушать маленькими порциями пять раз за день, постоянно подсчитывайте съеденные калории и станете стройной без изнуряющих диет.

От чего придется отказаться:

  • сливочное масло, сало;
  • майонез;
  • сладкое;
  • хлебобулочные изделия (кроме хлеба грубого помола);
  • копченое;
  • жареное.

Плюсы:

  • Оздоровление организма;
  • Улучшение пищеварения;
  • Организм получает необходимый минимум калорий (нет постоянного чувства голода).

Минусы:

  • Долго ждать эффекта;
  • Придется на всю жизнь отказаться от «вредных» продуктов.

Занятия спортом

Обычно физические нагрузки диетологи прописывают как дополнение к основной диете. Но есть люди, которые не ограничивают себя в еде, а после сжигают все лишние в спортзале.

Физические нагрузкиВ качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Лучше если худеющая сама подберет себе то, чем ей нравится заниматься. Если человек каждый раз переступает через себя, он не сможет выполнить главное условие таких упражнений — регулярность. Занятия нужно проводить не реже трех раз в неделю.

Если у вас значительно превышен вес или есть сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролируйте артериальное давление и пульс. Запомните, максимально допустимое значение пульса можно вычислить по формуле: 220 — количество лет. Например, если вам 30 лет, то ваш пульс не должен превышать 190 ударов в минуту.

Если со здоровьем все в порядке, можете заняться восточными танцами — там полнота даже в некотором смысле приветствуется.

По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Не получается, займитесь быстрой ходьбой, она тоже помогает быстро сжигать калории. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.

Плюсы:

  • Возможность быстро похудеть;
  • Оказывают общеукрепляющее действие на организм.

Минусы:

  • Максимальный эффект достигается в сочетании со строгой диетой;
  • Требует хорошей физической подготовки;
  • Отнимает много времени и сил.

Хирургические методы

В некоторых особо запущенных случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения. Операция помогает человеку за короткие сроки избавиться от лишнего веса.

Но не стоит забывать, что операция — крайняя мера. Ее необходимость подтверждается врачами только в тех случаях, когда диеты не дают результата.

Какую операцию для похудения выбрать?

Сужение части желудка

Такие операции сужают просвет желудка. Такую операцию можно сделать двумя способами:

1. Наложение на желудок регулируемого ограничительного кольца (бандажа)

2. Вертикальная гастропластика

Бандаж на желудкеПо своей направленности обе этих операции рассчитаны на один эффект. В верхней зоне желудка сосредоточены особые клетки — рецепторы насыщения. Они посылают в мозг сигнал о том, что желудок полон. До операции чувство насыщения приходит только когда пища доверху заполнит желудок.

Бандаж накладывается следующим образом. Во время операции вокруг верхней части желудка накладывается кольцо, он приобретает форму песочных часов. Маленький желудочек, располагающийся над кольцом, имеет объем всего 10-15 мл. То есть человеку достаточно съесть всего одну столовую ложку пищи, чтобы насытиться.

Вертикальная гастропластика делается по-другому. В этом случае в верхней части желудка делается вертикальный разрез параллельно пищеводу, пищевод как бы удлиняется. В нижней части этого разреза вокруг вновь сформированной трубки накладывается поддерживающее кольцо. Оно нужно для того, чтобы созданная путем разреза трубка со временем не растягивалась. Создается все тот же «маленький желудочек», емкость которого 10-20 мл.

Плюсы:

  • Единственный действенный способ, если другие методы не сработали;
  • Позволяет быстро привести свой вес в норму без тяжелых физических нагрузок;
  • Вес не возвращается.

Минусы:

  • Это сложная операция;
  • Возможна только по рекомендации врача;
  • Возможны негативные последствия операции.

Лекарственная терапия

Медикаментозные способы похудения в домашних условиях — очень эффективный метод. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Так как у многих лекарств множество противопоказаний.

Лекарственная терапия не рекомендуется детям, при беременности и лактации, а также лицам старше 65 лет. Не рекомендуется также принимать одновременно несколько препаратов со сходным механизмом действия.

Слабительные чаи

Чай для похудения — это травяной сбор со слабительным эффектом. Снижение веса при его употреблении происходит за счет вывода жидкости из организма. Еще слабительный чай вымывает из организма вредные вещества и шлаки, притупляет чувство голода, создает ощущение сытости. Такие чаи улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Медики не против употребления таких чаев, но только если соблюдается мера, и нет противопоказаний. Слабительные чаи нельзя пить постоянно, так как это чревато обезвоживанием. А вместе со шлаками вымываются и полезные вещества.

Если употреблять такой чай постоянно, то кишечник работает не в полную силу и постоянно получает помощь извне. Это может привести к снижению тонуса кишечника, а в дальнейшем, если человек отказывается от приема слабительных чаев, то очень долго будет страдать от запоров.

Китайские капсулы для похуденияКитайские капсулы

Большое распространение приобрели супер-капсулы на травах, которые якобы сжигают вес даже во сне. Оказалось, что вместо растительных препаратов в них обычно содержится смесь с сибутрамином — запрещенным стимулятором центральной нервной системы.

Это химическое вещество блокирует чувство голода и влияет на обмен веществ. Человек быстро худеет. Но прием такого вещества влияет на жизненно важные органы и психику.

Орлистат и сибутрамин

В России врачи назначают людям с ожирением только два препарата — орлистат («Ксеникал») и сибутрамин («Меридиа»).

Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжают назначать людям, страдающим от избытка веса.

Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечнике. При этом он никак не борется с легко усваиваемыми углеводами, поэтому от них все равно придется отказаться. Побочный эффект этого препарата — жидкий маслянистый стул.

Меридиа действует на центры аппетита в головном мозге. Снижает аппетит. С ним проще соблюдать диету и вес «уходит» быстрее. Но он совершенно бесполезен без диеты.

Плюсы:

  • В сочетании с диетой достигается быстрое похудение;
  • Помогают людям со слабой силой воли;
  • Выводят шлаки из организма.

Минусы:

  • Имеется ряд противопоказаний;
  • Высокая стоимость лекарств;
  • Возможно нарушение сна, артериального давления;
  • Бесполезны без диеты.

Гипноз

Любой, кому приходилось бороться с проблемой лишнего веса, знает, как тяжело дается каждый сброшенный килограмм. Для тех, кто по каким-либо причинам не может ограничивать себя в пище или подвергать свое тело физическим нагрузкам, подойдет способ, основанный на применении гипноза с установками, направленными на похудение.

Гипноз — это такое состояние головного мозга, во время которого возможно внушение другого образа жизни. Он позволяет спокойнее воспринимать ограничения в пище и тяжелые физические нагрузки.

Сейчас распространено множество методик гипноза, но большая часть из них основывается на медитации. Для этого нужно научиться очищать разум от беспокойства, тревоги и других негативных мыслей.

Плюсы:

  • Помогает психологически настроиться на похудение;
  • Помогает избавиться от вредных привычек.

Минусы:

  • Помогает только как дополнение к диете;
  • Правильно провести сеанс способен только высококвалифицированный специалист;
  • Высокая стоимость процедур.

Голодание

Отказ от пищи на некоторое время. Сроки голодания варьируются от одного до 48 дней. Специалисты утверждают, что краткосрочное голодание в сочетании с правильно подобранной диетой способно радикально улучшить состояние здоровья.

Начинать процедуру голодания рекомендуется с консультации у диетолога, так как у этого метода множество противопоказаний. Например, хронические заболевания.
Не рекомендуется входить в голодание, переступая через себя. Постарайтесь настроиться на голодание.

За две недели до голодания нужно полностью исключить из своего рациона сахар, а за двое суток до голодания уменьшить порции и перейти на диету с большим содержанием растительных компонентов.

На протяжении всего периода голодания необходимо по утрам делать очистительную клизму. Ежедневно необходимо пить не менее 1-1,5 литра минеральной воды.
Возвращаться к еде после голодания нужно очень осторожно. На первый день рекомендуются овощные отвары: картофельный, капустный, кабачковый без соли. На второй и третий день питание с преимущественным использованием растительно-молочной пищи, примерно в половину обычной порции. Соль, белковые продукты — мясо, яйца, грибы, бобовые — исключаются. На четвертый и пятый день также половина обычной порции, можно включить хлеб. С шестого дня питание обычное.

Плюсы:

  • Очищается организм;
  • Короткие сроки.

Минусы:

  • Большой список противопоказаний;
  • Стресс для организма;
  • Требует большой силы воли;
  • Желательно проводить под наблюдением врача.

Необычные способы похудения

Если не помогают популярные диеты и занятия спортом, можно прибегнуть к нестандартным методам. Вот несколько самых необычных идей диетологов.

Ледяная водаЛедяная вода

Перед едой нужно выпить стакан ледяной воды. Организму требуется одна калория, чтобы поднять температуру одного грамма воды на один градус. Поднять её нужно до 36,6.

Действенность такого метода сомнительна, так как чтобы худеть, не ограничивая себя в еде, нужно ежедневно выпивать как минимум три ведра ледяной воды.

Рюкзак с кирпичами

В мозге человека есть центр, контролирующий массу тела. Поэтому, если человек резко худеет, организм старается вернуться в привычное ему состояние. Чтобы похудеть без возврата веса, нужно увеличить свой вес искусственно. Например, если вы похудели на 3-4 кг, носите все время с собой рюкзак с одним кирпичом.

Метод интересный, но крайне неудобный.

Ароматерапия

Некоторые ароматы помогают перебивать чувство голода. К ним относится запах яблок, зеленых бананов, мяты или ванилина.

Ложечка за маму, ложечка за папу

Американские диетологи советуют считать не калорийность продуктов, а то, сколько раз вы поднесли вилку ко рту. Чтобы похудеть, необходимо ограничиться 60-70 подходами.

Плюсы:

  • Такие способы не требуют материальных затрат;
  • Безвредны.

Минусы:

  • Не установлено, эффективны ли такие методы.

Опасные способы похудения

Часто в погоне за стройностью женщины решаются на крайние меры. Зачастую такие меры приводят к печальным последствиям.

Заражение гельминтами

Существуют препараты для быстрого похудения, содержащие жизнеспособные яйца гельминта (глиста). Эти черви паразитируют в тонкой кишке, где питаются полупереваренной пищей. Получается, что вы нисколько себя не ограничиваете в пище, а они помогают вам не поправляться.

На самом деле этот метод опасен для здоровья. Самка аскариды может откладывать до 200 тысяч яиц в день. Они попадают в кишечник и вырастают до 30 см. Появляются боль в животе, спазмы, вздутие, тошнота и понос. Инфекция гельминтами может осложниться поражением легких, воспалением кишечника, закупоркой желчных протоков и протоков поджелудочной железы.

При большом скоплении аскарид (до нескольких сотен) они могут вызвать кишечную непроходимость. Именно в таких количествах они поглощают достаточно питательных веществ, чтобы вызвать снижение веса. На этой стадии болезни лекарственного лечения бывает недостаточно — паразитов приходится удалять хирургическим путем.

С помощью 25-го кадра

Сторонники методики утверждают, что 25 кадр незаметно вносит в подсознание человека информацию, помогающую решить проблему лишнего веса. Этот кадр не воспринимается глазом человека, но мозг его улавливает.

Диски с подобной программой очень вредны для зрения, так как мигающие картинки негативно влияют на сетчатку глаза. А вот килограммы от нее, к сожалению, не тают.

Мы рассмотрели все основные способы сбросить лишний вес. Как видите, все они имеют как ряд плюсов, так и ряд минусов. Поэтому прежде, чем бежать садиться на строжайшую диету, обратитесь к специалисту. Врач ознакомится с особенностями вашего образа жизни, заболеваниями, предпочтениями и, исходя из этих данных, составит методику питания.

Светлана Кротова, 08.10.2013.

Просмотров: 1768 • Источник: Специально для МУЖ.рф

Читайте также:
Вы можете обсудить эту статью в форуме, а чтобы получать уведомления о новых сообщениях в этой теме — зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Тема Дата, время
Автор
Сообщений /
Просмотров
Дата последнего и его автор
Как похудеть? Обзор популярных методик   14.03.16 20:00
ДжениДжени
2 / 346 29.04.16 23:08
linarah27
Вы здесь:   ГлавнаяЗдоровьеСтатьиКак похудеть? Обзор популярных методик
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Какими источниками информации вы пользуетесь, когда в вашей жизни возникает проблема или появляется вопрос? (можно выбрать несколько вариантов)
 Советы подруг
 Родители, родственники
 Телевидение (сериалы, ток-шоу)
 Интернет (сайт Муж.рф и остальные)
 Социальные сети
 Специальная литература (психологическая, кулинарная и др.)
 Обращаюсь к консультанту (варианты: психологу, гадалке, врачу и т.д.)
 Мне достаточно личного опыта
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Если вы хотите вести собственную авторскую колонку на МУЖ.рф, но не знаете с чего начать — прочитайте Как стать автором на портале Муж.рф и проконсультируйтесь с редактором портала Алёной Светловой.
Шутка дня
Приходит уставший муж домой:
-Дорогая, что ты мне сегодня приготовила?
Поправив передник, жена залезла на табурет:
-Песню!
© Муж.рф, 2012—2017.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»