8 особенностей питания зимой

Об особенностях зимнего питания мы расспросили специалиста по питанию московской сети Prime Star:

• Важный принцип, который необходимо соблюдать зимой, — это сбалансированность питания. Поэтому ни в коем случае не игнорируй завтраки. Безусловно, день лучше начинать с каши.
• В ежедневный рацион необходимо включить продукты, содержащие белок. В обеденное время выбирай сытные и горячие блюда. Идеально подойдут и супы: мясные, рыбные или овощные, главное, чтобы приготовлены они были с сохранением максимального числа витаминов.
• На ужин возьми рыбу. Высокое содержание Омега-3 и легкоусвояемых жиров укрепят иммунитет.
• Хлеб — тоже важный пункт в твоем меню. Ешь свежий цельнозерновой хлеб, также полезны изделия со злаками.
• Если ты постоянно чувствуешь себя уставшей — это главный признак нехватки мелатонина. Восполнить его недостаток помогут овсяная каша и гранола с орехами и изюмом, фруктовый салат, а также морковь и банан или же кексы, содержащие эти продукты. А улучшить настроение — шоколад и свежесваренный кофе (не путать с растворимым!).
• Нехватку витамина С восполняй свежевыжатыми цитрусовыми соками. Но тут нужно знать меру. О правилах безопасности читай здесь.
• Витаминами на всю зиму зарядят напитки на основе облепихи, шиповника, клюквы.
• Не забывай о блюдах и напитках с имбирем и корицей. Имбирь — мощный иммуностимулятор, а корица обладает согревающим и бодрящим эффектом.

Теперь зима тебе и твоей фигуре не страшна!