Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяКрасотаСтатьиТОП-5 упражнений для ягодиц

ТОП-5 упражнений для ягодиц

На этой неделе предлагаем 5 лучших упражнений для ягодиц, которые сделать эту зону упругой и подтянутой.
ТОП-5 упражнений для ягодиц

1. Пятки вместе

 
Возьмите палку или щетку на длинной ручке. Положите ее на спину ниже плеч (примерно посередине между шеей и лопатками), придерживайте руками. Теперь поставьте пятки на ширину бедер, а носки разведите как можно шире. Выполняйте приседания медленно, неглубоко, напрягая бедро внутри. Следите, чтобы колени не наклонялись внутрь, с усилием разводите их наружу.

2 подхода по 10–15 повторений.


2. Носки вместе


По-прежнему с палкой на плечах соедините носки и расставьте пятки как можно сильнее. Приседайте вниз неглубоко, отводя таз назад.

2 подхода по 12–15 повторений.


3. Подъемный кран


В качестве груза можно использовать гантели, бутылки с водой, сумку с продуктами или книгами. Поставьте ноги на ширину плеч, спину выпрямите и слегка прогните, как будто у вас на ней по-прежнему лежит палка из первого упражнения. Прогиб должен сохраняться все время при подъеме груза, иначе, вместо того чтобы тренировать ягодицы, вы рискуете травмировать поясницу. Наклонитесь вперед не слишком низко (до тех пор пока можете сохранять описанное положение спины), возьмите груз и выпрямитесь. Ноги не сгибайте. Груз тяните по ногам, не отводите его вперед.

идеальная попа

3 подхода по 10–12 повторений.


4. Вверх к солнцу 


2 подхода по 12–15 повторений.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Руки вдоль туловища на полу, упирайтесь в пол ладонями, плечами и ступнями. Напрягите ягодицы, оторвите таз от пола и спокойно, без рывков, поднимите его как можно выше, как бы «выпячивая» вверх. Опустите таз, не кладя его на пол и не расслабляя ягодицы — это можно сделать только в перерыве между подходами.

 


5. Натянутый лук


Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Упритесь в пол пятками и плечами и постарайтесь оторвать таз от пола. Сразу может не получиться, не переживайте из-за этого: главное — почувствовать напряжение мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Можно немного помочь себе руками (опереться ладонями на пол). Держите эту напряженную позу, считая до десяти, затем расслабьтесь.

1 подход по 10–15 повторений.

Элина Древина, 16.08.2013.

Просмотров: 1728 • Источник: АиФ

Вы можете обсудить эту статью в форуме, а чтобы получать уведомления о новых сообщениях в этой теме — зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Вы здесь:   ГлавнаяКрасотаСтатьиТОП-5 упражнений для ягодиц
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Самые «популярные» вещи в вашем гардеробе?
 Платья на все случай жизни
 Деловая одежда
 Леггинсы и майки. Я домохозяйка!
 Больше всего блузок и топов
 Юбки. Женственно и красиво
 Джинсы. Практично, удобно, ко всему подходит
Свежее в форуме этого раздела
Макияж.
Марселин Ка, 17.02.2019 16:48:34. (Красивый форум)
Шампунь
Марья Васильевна, 02.02.2019 16:24:32. (Красивый форум)
Как стать моложе?
Masyanyya, 31.01.2019 21:10:16. (Красивый форум)
Красота девушки заключается в макияже?
Olha Bj, 30.01.2019 14:05:16. (Красивый форум)
Избавление от волос на теле
Cici, 29.01.2019 16:39:50. (Красивый форум)
Жёлтый пилинг
Ritusik Ritusik, 22.01.2019 19:50:38. (Красивый форум)
Лишний вес.
Ritusik Ritusik, 03.01.2019 16:01:06. (Красивый форум)
Пилинг Джесснера. Быть или не быть?
Алла Довлатова, 26.12.2018 19:02:52. (Красивый форум)
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
За публикацию в авторской колонке можно проголосовать, нажав +1 или -1. При этом рейтинг публикации и её автора изменится на единицу в большую или меньшую сторону.
Шутка дня
Приходит уставший муж домой:
-Дорогая, что ты мне сегодня приготовила?
Поправив передник, жена залезла на табурет:
-Песню!
© Муж.рф, 2012—2019.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»