Везде    Колонки    Авторы    Статьи    Предложения    Конкурсы
Вы здесь:   ГлавнаяКрасотаСтатьиПравила стройной зрелости для женщин

Правила стройной зрелости для женщин

Как в элегантном возрасте сохранить девичью фигуру? Как справиться с гормональными сбоями и «назло» менопаузе остаться изящной и невесомой? Это реально, если воспользоваться семью простыми правилами от известного диетолога, занимающего 2-е место в рейтинге диетологов России по версии Forbes, автора собственной методики похудения Лидии Ионовой.
Правила стройной зрелости для женщин

— Нередко гормональные изменения, с которыми приходится рано или поздно столкнуться каждой женщине, приводят к набору веса. Причем полнеть могут начать даже те, кто всю жизнь сохранял стройность, не прикладывая к этому ни малейших усилий. Однако основной обмен веществ имеет свойство с возрастом снижаться. А это значит, что для того чтобы сжечь определенное количество калорий, приходится тратить больше усилий. Но и в период климакса можно не набрать лишних килограммов!

1. Постарайтесь уменьшить калорийность дневного рациона.

Избегайте голодовок и быстрых диет — их результаты кратковременны и впоследствии часто приводят к набору еще большего веса. Зато умеренное снижение калорийности блюд не только поможет поддерживать нормальный вес, но и положительно скажется на здоровье. Важно, чтобы питание было сбалансированным и содержало все необходимые нутриенты — вещества, необходимые организму для правильной работы.

2. Сократите употребление животных жиров.

К основным источникам жиров можно отнести жирное мясо, мясо птицы с кожей, сосиски, колбасы и другие мясные продукты, жирные молочные продукты и сыры. Все это лучше заменить курицей и индейкой без кожи, мясом кролика, морской нежирной рыбой. Также можно заменить животный белок растительным, добавив в свой рацион вместо мяса крупы и бобовые.

Помимо этого стоит подключить современные препараты, например инновационное средство для снижения и удержания веса на основе волокон растительного происхождения XL-S Medical. Оно оказывает тройное действие: связывает поступающий с пищей жир и выводит его естественным путем, ускоряет чувство насыщения и улучшает пищеварение. При этом эффективность и безопасность этого препарата подтверждены клиническими исследованиями.

3. Добавьте овощи и фрукты.

Именно овощи и фрукты часто попадают в список продуктов, которых недостаточно в ежедневном рационе. Люди едят их либо не каждый день, либо в слишком маленьком количестве. Съедайте каждый день не менее 300 граммов фруктов и 500 граммов овощей. Это позволит нормализовать работу желудка и кишечника, а также снизить риски ряда онкологических заболеваний.

4. Высыпайтесь.

Недосыпание или плохой сон, которые нередко сопровождают климактерический период, могут стать причиной набора веса. В таких условиях человек может переедать незаметно даже для себя самого! Поэтому необходимо нормализовать и количество, и качество сна.

Правила стройной зрелости5. Пейте достаточное количество воды.

В день необходимо выпивать 1,5–2 литра чистой воды — и это помимо кофе и чая. Забудьте о сладких газированных напитках, ведь они содержат огромное количество сахара. Лучше заменить их свежевыжатыми соками.

Если вы забываете пить воду в течение дня, заведите привычку пить перед каждым приемом пищи. Это тоже поможет контролировать вес, сохраняя здоровье и стройность.

6. Ешьте регулярно.

Регулярная еда — это одна из самых важных здоровых пищевых привычек. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи и пара перекусов фруктами. Такой график питания позволяет избежать сильного чувства голода, а следовательно, и снизить риск переедания.

7. Сохраняйте физическую активность.

Совсем не обязательно заставлять себя ежедневно ходить в тренажерный зал. Просто найдите тот вид активности, который приносит вам удовольствие. Пешие прогулки, йога, танцы, плавание также являются прекрасными помощниками в борьбе за красивую фигуру. Кроме того, занятия спортом помогают бороться со стрессом, добавляют энергии и позволяют легче справляться с различными проявлениями климакса.

Александра Рубинштейн, 22.10.2013.

Просмотров: 1570 • Источник: Женское Здоровье

Читайте также:
Вы можете обсудить эту статью в форуме, а чтобы получать уведомления о новых сообщениях в этой теме — зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Вы здесь:   ГлавнаяКрасотаСтатьиПравила стройной зрелости для женщин
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование
Какой металл в ювелирных украшениях вы предпочитаете?
 Золото
 Серебро
 Платину
 Не ношу украшения
 Я больше люблю бижутерию
Свежее в форуме этого раздела
Мои избранные колонки
Зарегистрированные пользователи могут, находясь на страницах авторских колонок, запоминать их в этом блоке, чтобы потом быстро переходить к ним.
Полезный факт о портале
Как узнать, что в вашем любимом форуме появилась новая тема, не заходя на портал? Никаких проблем! Подпишитесь на RSS-канал с анонсами обновлений форума. Ссылка на такой канал есть наверху страницы каждого форума, она помечена значком RSS.
Интересный факт, кстати
Особая реакция женщин на детский плач заложена на уровне неосознанной «программы» мозга. В исследовании итальянских учёных мужчинам и женщинам предлагалось прослушать 15-минутные отрезки с белым шумом, в которых были вкрапления тишины и плача голодного ребёнка. Магнитно-резонансное сканирование выявило, что у мужчин во время плача не наблюдалось изменения паттернов мозговой активности, в то время как волновая активность мозга женщин сразу менялась. Причём это не зависело от того, есть ли у женщины дети или ещё нет.
© Муж.рф, 2012—2020.
Информационная политика портала
Яндекс.Метрика Сделано в Консалтинговой Группе «АРМ»Сделано
в Консалтинговой
Группе «АРМ»